重醫附屬大學城醫院心理工作小組團隊討論
疫情當前，人們生活秩序被打亂，日常生活受到了干擾，長時間地“宅”家，可能會不同程度出現緊張焦慮、煩躁不安、抑鬱悲傷等不良情緒，容易誘發一系列心理健康問題。那麼我們應該如何應對？16日，重報都市傳媒記者專訪了重慶醫科大學精神醫學系主任、重醫附一院心理衞生中心主任、二級教授、博士生導師況利，請她為市民做好居家期間的心理調適以及關愛身邊人的心理健康支招。
居家有方: 規律飲食、起居有常、增進親情
況利&&，疫情的影響，會讓我們出現焦慮、抑鬱、恐懼、緊張、害怕、失眠等等情況，都是非常正常的。
“機不離手，眼不離屏”要克制。況利説，很多市民居家辦公，可能會習慣熬夜、過多依賴網絡，導致情緒更加焦慮、抑鬱，且不規律的生活可能引起更多的睡眠問題。建議作好當日的規劃，控制好上網或刷手機的時間，保證規律的飲食、作息時間，少去關注讓自己焦慮的信息。睡眠不足和睡眠問題容易帶來不良的心理影響，出現睡眠問題要及時就醫。
日常，不少市民習慣於戶外運動，一旦居家，會變得無所適從。在室內或小區內，定期定時鍛煉身體，根據自身體質情況做一些力所能及的運動，也是很好的一種方法。可以參考中華傳統的八段錦、五禽戲或瑜伽、體操、健身操等。也可將此次居家看作是一個和家人、孩子活動的好時機，多開展互動類運動，如在家拼圖、室內俯臥撐、仰臥起坐、健身舞蹈等。
注意起居有常，每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都按作息規律進行。
安“心”錦囊：豐富生活、豐盈內心、豐滿興趣
況利&&，在居家期間，可靜下心來想一想，平日忙於工作沒來得及實現的願望和以往自己落下的喜好，制定一個在短期內可以完成的計劃。可將一天的時間化成幾個小段，一段時間專注於做一件事情，如音樂、書法、繪畫等等。可選擇一些輕快、舒緩的音樂，調節音樂強度、節奏、頻率等，內心下意識調節自身呼吸節律，適當增加呼吸深度，以緩解心理緊張、焦慮的狀態，分散注意力。
在享受過程中忘記時間。況利建議，市民可嘗試學習一項新的技能，如學習新炒一個菜，學習整理家務，並嘗試享受整個過程。尋找良好的心理支持，平時工作忙疏於照顧親人，可嘗試給他們做一頓飯，洗一次衣服。
趁正好閒居可和家人、同事、朋友甚至長時間不&&的朋友建立網絡或電話&&，互相關心和支持，分享自己居家期間的小成就或有趣的經歷；也可和共同隔離的人員建立微信群，在群內分享自己的隔離感受及生活。
獨自居住的朋友可通過聯絡親朋傾訴或適時寫日記、聽音樂、讀書、看劇等方式充實精神世界。
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重醫附屬大學城醫院心理諮詢熱線：17784083114（8點至23點）
重報都市傳媒記者陳軍
圖片由重醫附屬大學城醫院提供
