新華網北京4月5日電（王坤朔）近日，北京回龍觀醫院院長楊甫德教授、北京大學第六醫院精神藥理研究室主任司天梅教授共同做客新華網，就抑鬱症的發病與防治情況與網友進行交流。在日常生活中，該如何防范抑鬱症呢？

    楊甫德表示，傳統醫學一直強調治未病，這個理念在精神衛生領域相當重要。“不要等到疾病進展到很重了再去治療，同時，一定要綜合治療效果才會更好。”楊甫德總結了四點需要在日常生活中注意的事項：

    第一，心態調整。“很多人心態不好，對于很多問題過于在意，這樣的人容易有抑鬱情緒。我們要學會在順境中感恩，在逆境中心存喜樂，以平和、積極、陽光的心態來對待我們的自身狀況。”

    第二，合理睡眠。“睡眠障礙是抑鬱症最常見的症狀之一，往往也是最早出現的症狀，也是讓很多患者來就診的主要原因。表明研究，長期失眠，比如連續兩年失眠的人群，患病風險是普通人的好幾倍，失眠症狀是早發症狀，也是病情波動的一個早期症狀。不論是健康人，還是有抑鬱情緒的人，都需要正常睡眠，每天保持6到8小時左右睡眠時間。”

    第三，合理運動。“運動是最好的放松，能讓大腦進入休息狀態。運動還能增強身體活力，讓我們更有幸福感、享受感、放松感。”

    第四，合理飲食。“調解和控制食欲，注意均衡飲食、全面飲食。”

    第五，用“三個不”來預防抑鬱情緒的發生：對過去不要後悔，對現在不要生氣，對將來不要擔心。“這也是心態調整的一種具體做法。很多人往往是自尋煩惱，明明這個事情過去很長時間，他還會想是不是做得不夠好，是不是做得不對，對當下的事情因為別人表情、語氣不好，他就跟別人吵架、生氣，對未來稍微遇到一些挫折，就不敢面對，這些情緒都不易于抑鬱的緩解。調整心態，就會預防抑鬱情緒的出現。”楊甫德建議。

    對于已經患有抑鬱症的患者來説，易復發也是治療抑鬱症的一大挑戰，如何預防抑鬱症復發呢？

    據司天梅介紹，在抑鬱症長期的治療過程當中，依從性十分重要。“很多患者沒有意識到這是慢性疾病，有改善便自行停藥，只要復發過一次的病人，再次復發的風險很高。此外，對于一些女性患者，在月經期前後情緒煩燥，應注意休息。圍産期、更年期的女性，患病風險也很高，多去看醫生，接受醫生的建議和治理，可以避免以前的抑鬱波動和加重。”

    此外，司天梅提示，抑鬱症的發作有一定的季節性規律，如果患者以前的病情在某個季節加重，就要在這個季節頻見醫生，避免發展成嚴重的抑鬱症。

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責任編輯： 孫慧