新華社南京７月２１日電（記者周思雨、鄭生竹）俗話説“冬練三九，夏練三伏”，高溫天氣下仍有不少人堅持體育鍛煉。專家建議，高溫天氣下，應避免在太陽暴曬、封閉高溫的環境下運動。短時間內大量出汗，易出現低鹽、四肢發軟等症狀。

　　入伏以來，全國多地連續出現高溫天氣。在南京市第一醫院急診科副主任秦海東看來，“夏練三伏”是指在高溫天氣下堅持鍛煉，增加自己耐熱程度的一種説法，但應避免在太陽暴曬、封閉高溫的環境下運動。

　　秦海東介紹，近日，南京市第一醫院急診科接收的中暑患者中，死亡１例，重度３例。他説，當環境溫度高于３６°Ｃ，相對濕度高于６０％時，人的體溫會升高，散熱的機制會受到破壞，體內熱量蓄積會導致身體衰竭。

　　南京體育學院運動生理學教授孫飆認為，運動本身是為了散熱，高溫天氣下，不宜做劇烈運動，同時要加強水和鹽的補充，脫水、脫鹽會破壞人體內平衡，導致中暑。

　　記者注意到，網絡上一種流行的説法稱，趁著夏季天熱運動大量排汗會更有效地減肥。秦海東説，在高溫下進行劇烈運動、短時間內大量出汗，有些人反而會出現低鹽、四肢發軟等症狀。他建議出現此類情況後，最好在醫生的專業指導下及時補充鹽分。

　　高溫天氣下該如何正確地堅持體育運動?孫飆説，高溫天氣下，應避免做劇烈運動，可以做一些能耗不太高、排汗量相對較小的運動，像舉啞鈴、杠鈴等力量運動和瑜伽等拉伸運動。

　　孫飆還建議，在室內有空調的地方運動，要注意避免空調直吹。由于散熱毛細血管舒張，突然遇冷導致毛細血管收縮，而過分的速熱速冷，毛細血管反應沒有那麼靈敏，反而會引起感冒。

　　秦海東説，高溫天氣下運動的時間不能過長，飲食要清淡，更要大量地補充水分和電解質，戶外運動時段可以選擇在早上或晚上，也可選擇在室內運動館裏進行游泳、打乒乓球等運動。

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責任編輯： 劉陽