不上網課“母慈子孝”，一上網課“雞飛狗跳”？

居家學習期間

如何解決孩子情緒低落

學習缺乏專注力、總是拖延等問題？

如何幫助孩子應對

因擔心“學不好”“考不好”而産生的焦慮和恐慌？

家長和孩子相處時間增多

如何實現高質量陪伴，融洽親子關係？

心理專家和校長老師們的這些建議

幫你守護居家期間孩子們的心理健康。

場景一：

沒有自控力，又怕被同學“彎道超車”，真焦慮！

　　北京中學副校長劉乃忠：緩解學生的學業壓力，學校要科學安排線上教學，針對學生需求設計高質量網課。比如小學生自主性不強，需要教師給予更為細緻的指導，初中生則採取上午直播、下午自主學習探究的模式。

　　北京第二外國語學院附屬中學心理教師郭麗娜：要幫助孩子們弄清楚學業壓力的具體來源，分辨學業壓力增大的原因是線上學習模式轉變不適應，還是原本學科知識不紮實，或是由於對未來擔憂、對目標設定的過高等；然後積極挖掘自我內心和外部資源，有針對性地解決問題。

場景二：

沒有同伴，居家期間好孤獨、好寂寞……

　　中國音樂學院附屬北京實驗學校副校長鄭菊：居家期間感到孤獨寂寞，首先要引導孩子們接納這種情緒狀態，讓他們明白，這些感受是正常的。同時，學校要設計豐富多元的活動來充實孩子們的居家生活。比如，通過開展“快樂談心會”，幫大家建立同伴互動的&&，或者通過説一説、寫一寫、畫一畫等方式，將自己“宅家”的感受表達出來，減輕孩子的孤獨感，增進彼此的情誼。家長也要關注孩子的需求，通過親子閱讀、親子運動、親子美食等活動，幫助孩子增進親子和諧，減少孤獨感。

　　北京匯文中學朝陽垂楊柳分校心理團隊：網課期間，教師可以設計學生互動環節，以小組討論、小組任務等形式，貼近原始的課堂教學氛圍。在課餘時間，孩子們可以在線上一起讀書、一起聽歌、一起觀影等。此外，還可以增加與其他生命的連接，緩解孤獨感。例如親手培育一些花草，每天觀察記錄它們生長的過程；與寵物聊天、玩耍等。

場景三：

家長“全天候”“無死角”監督，我們壓力太大啦！

　　北京大學學生心理健康教育與諮詢中心副主任范滕滕：有些父母以“愛的名義”全天候監督孩子，這反映了父母內心的焦慮。兒童居家學習期間，家長與孩子要“親密有間”，既要給予孩子充分的關愛，也要注意保持適度的“邊界感”，幫助孩子營造相對獨立的學習環境。

　　北京市朝陽區教育研究中心附屬小學副校長趙海娟：首先父母要調整心態，管理好自己的情緒，從內心真正相信孩子，與孩子溝通交流中多聽少説、充分共情。在操作上可以和孩子共同制定計劃並明確哪些由孩子獨立完成，哪些需要父母協助，父母的心態要從“保姆”轉變成“教練”。

　　北京市第十七中學心理教師席蓉蓉：一方面，學校和老師精心備課，保證學習質量，讓家長對學習效果放心。另一方面，班主任要經常與學生、家長&&，幫助家長改變教育方式，緩解孩子心理壓力。

場景四：

晚上睡不着、早晨醒不了，每天都感覺好累……

　　清華附中朝陽學校心理教師張慧芳：生活環境和節奏發生變化，必然帶來學生作息發生較大變化，長時間觀看電子産品，對情緒也會帶來很大影響。建議學校科學制定課表，盡可能減少電子産品的用眼負擔，學生增加戶外體育鍛煉時間有助於緩解失眠焦慮情緒。

　　北京市朝陽師範學校附屬小學和平街分校心理教師張楠：小學生正在快速生長期，作息不規律很容易導致身體疲倦，出現白天沒精神、晚上睡不着的問題。建議同學們白天即使再困也不要長時間午休，晚上睡前不要看手機等電子産品。睡前喝點溫牛奶，想象自己在海邊等舒心的場景，只要堅持一定會改善。

記者： 趙琬微 胡浩

漫畫作者：北京六十五中學高二學生徐詩雯

【糾錯】

責任編輯： 劉文敏