編者按：李天慶是中日醫院的一名醫生，也曾是有著26年煙史、一天最多吸煙60支的老煙槍。如今，他已成功戒煙兩年。在他看來，戒煙真的不難，關鍵是“真的想戒”。我們經常聽到段子説，“他連煙都戒了、肥都減了，還有什麼事情做不出來”。雖是笑談，卻可以看出戒煙、減肥，真的很難；也可以窺見説話者或多或少的嫉妒，“要是我也有那個意志力就好了”。今天是世界無煙日，一起來聽聽李天慶的戒煙故事。

　　我吸了26年的煙，最多60支/天，到今天，已成功戒煙2年了。兩年來體重沒變化，膽固醇降到正常了，精力充沛，體力增強，以前爬3層樓就喘，現在爬10層樓很輕松，以前標準引體向上1個都做不了，現在10個很輕松。

　　看到我這個“老煙槍”戒煙成功，你一定想“戒煙我也能做到”。的確，戒煙真的不難，關鍵是“真的想戒”，然後採用科學方法來戒煙，你一定會事半功倍，一次成功。

　　五大原因告訴你為什麼要戒煙

　　和很多煙民一樣，我吸煙的26年中，很少認真去想吸煙究竟有什麼危害，為什麼自己一定要戒煙。戒煙之前，我對自己吸煙的原因做了詳細分析。

　　首先是對煙草危害的知識了解不夠，不知道吸煙成癮是種病。在中國，每年死于煙草相關的疾病者超過100萬人，大約每分鐘2人死亡，有一半的長期吸煙者是死于吸煙導致的相關疾病，大部分是心臟病、慢性阻塞性肺病及癌症。吸煙相關疾病已經是人群主要死亡原因之一。

　　其二，對二手煙危害了解不多，錯誤的認為吸煙後果我自己承擔，忽視了二手煙對他人的影響。相關研究表明，全球心血管疾病導致的死亡中，約10％歸因于煙草使用及二手煙暴露。第三，是形成了不良的生活習慣，建立了“緊張—吸煙—獎賞”這一不良的反饋通路。第四，錯誤的認為吸煙是社會交往的需要。很多人不戒煙，説工作累了要吸煙，熬夜要吸煙，社會交往要吸煙，真沒辦法戒煙。其實這都借口，因為很多不吸煙的人也照樣加班加點工作，太多的成功人士也不吸煙。最後，對戒煙對健康帶來的益處缺乏了解。吸煙是當今世界最可預防的死亡原因之一，戒煙才是最大的養生。

　　吸煙成癮是病 戒煙需要科學方法

　　吸煙成癮是病，得找醫生治，而不是自己扛。戒煙是件“大事”，要做好規劃，力爭一次成功。要動機明確，目標清晰，方法科學，而不是隨意而為，單憑毅力去戒煙，這樣才能提高戒煙成功率，降低復吸率。

　　我的戒煙目標是不吸一支煙，堅持一輩子。當時看來真是個遠大目標，確實給了自己很大壓力，但也成了我戒煙成功的重要動力之一。

　　我的戒煙方法

　　1、向所有人宣告戒煙，“置之死地而後生”。當時向醫院領導宣布戒煙，向辦公室同志宣布戒煙，請大家監督，發現一次罰款200元；向身邊朋友宣布戒煙，換了微信頭像，向朋友圈宣布戒煙，讓監督無處不在，不給自己留退路。

　　2、嚴格遵照戒煙專家的要求，制訂戒煙方案，服用戒煙藥物。清楚認識到吸煙成癮是病，服用戒煙藥物是必要的治療手段之一，就像高血壓要吃降壓藥治療一樣，不同的是真戒煙了，就不用再服藥了。

　　3、用好習慣代替壞習慣，配合戒煙。一天最重要的事情，要選擇在最有精力的時間去做。每天清晨的第一件事兒，就是靜思10分鐘，考慮如何支援戒煙，接下來就是運動20分鐘，用一個好習慣代替壞習慣。

　　4、減少被動的煙草接觸。戒煙第一周不參加任何聚會，減少接觸煙草的機會。

　　5、積極參與院內控煙工作。利用各種機會強化自己控煙的責任，反覆學習煙草危害的知識，堅定戒煙決心。

　　6、堅持寫戒煙日記。將以上五項工作每天記日記，不斷督促自己堅持戒煙。

　　我服用戒煙藥物74天，日記間斷記到現在，從宣布戒煙第一天到現在兩年了，一支煙也沒吸過。最後與大家分享三句話：吸煙成癮是病，得治；戒煙不難，關鍵是“真的想戒”；不要得了病才後悔，當初為什麼不戒煙？ （新華網韓家慧整理，感謝北京控煙協會、中日醫院醫生李天慶的大力支援）

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責任編輯： 翟子赫