新華網哈爾濱6月1日電 高考在即，一些考生由於緊張出現焦慮、煩躁、易怒、注意力無法集中等心理和行為問題。為了幫助考生以輕鬆的心情迎考，新華網獨家連線哈爾濱醫科大學心理科學中心講師、醫學心理學博士周佳瑋，請她為考生和家長開出“好心情”清單，助力科學備考。

　　周佳瑋建議考生可以嘗試以下方法舒緩壓力：

　　合理放鬆。比如找個安靜的地方，舒適地坐下來，輕輕地閉上眼睛，慢慢呼吸，很深很深地吸氣，開始數數，由10倒數至1，感覺到自己數數的節奏，逐漸進入一種有意識的重塑自己的氛圍，使心中的煩惱、悲觀越來越遠……此訓練連續多次進行，會養成習慣，達到自我放鬆的目的。

　　積極暗示。給自己一些積極地暗示，比如照着鏡子告訴自己“我能行”，通過良好的自我暗示，把心態、情緒調整到最佳狀態。

　　調整呼吸。在考場上，如果焦慮難以自製，可以嘗試448呼吸法（第一步是4個拍子的吸氣；第二步是4個拍子的屏住呼吸；第三步是8個拍子的呼氣）。一邊呼吸一邊默數拍子“1234”，連續做10次-20次，通過自主調節呼吸的方式，心率會隨之下降，從而焦慮就能緩解很多。

　　此時的家長，又能做些什麼呢？周佳瑋建議家長要積極進行自我調適，不向孩子傳遞負面情緒；夫妻不要吵架，營造和諧的家庭氛圍；給孩子一定獨處空間，多一些理解信任。

　　文字：顏秉光

　　素材來源：哈爾濱醫科大學心理科學中心

責任編輯： 郭梁越 董雲竹