3月21日是世界睡眠日，“如何睡個好覺”再次成為公眾關心的話題。隨着年齡的增長，很多人擁有“高質量”睡眠越來越難。中老年人睡眠障礙有哪些表現？長期失眠對中老年人有哪些危害？新華網獨家連線哈爾濱市第一專科醫院二病房主任、主任醫師孫賢俊，為廣大網民總結提高中老年人睡眠質量六步法。

　　新華網：中老年人睡眠障礙有哪些表現？

　　孫賢俊：中老年人睡眠障礙有以下幾個特點：入睡困難，躺在床上翻來覆去睡不着；睡眠周期短，經常一夜醒來許多次；多夢早醒，經常由於做夢頻繁，導致早晨起來特別疲勞，醒來時間比預期要早很多；沒有睡眠感，明明周圍人都聽到他打鼾的聲音，自己並沒有感覺到睡着了。

　　新華網：長期失眠對中老年人有哪些危害？

　　孫賢俊：長期失眠會導致中老年人患高血壓、糖尿病、心梗、腦中風、慢性疼痛等相關軀體疾病的風險明顯升高。同時，由於長期失眠導致精力和體力的恢復減慢，容易出現植物神經功能紊亂的症狀，類似焦慮、抑鬱的情況。

　　新華網：如何幫助中老年人提升睡眠質量、改善生活習慣？

　　孫賢俊：1.作息要規律，按時睡覺和起床。

　　2.不要勉強自己睡覺，更不要在床上等着困意的到來。

　　3.睡不着就起來，不要在床上輾轉反側。不要總看表，頻繁看時間會讓人更焦慮、更清醒。

　　4.中老年人一定要注重戶外活動，適量的運動能夠增加睡眠的驅動力，保證夜間良好的睡眠。

　　5.可以培養自己的興趣愛好，讓自己的身心得到放鬆，比如聽音樂、看書、養花養魚等。

　　6.如果是長期失眠甚至是頑固性失眠，需要在醫生的指導下服用一些助眠藥物。

　　小貼士：專家支招：快速睡覺有妙招！

　　孫賢俊：希望大家跟我一起，放鬆心態、放空思想、放慢身體、輕鬆入睡。洗個澡、泡個腳、來杯奶、睡得好。

策劃：李碩

剪輯：董雲竹

責任編輯： 才萌 郭梁越