如何緩解和應對“假期綜合徵”？

    假期綜合症是人們在假期（特別是春節、國慶長假）之後出現的各種生理或心理的表現。主要表現為假期後出現焦慮、失眠、厭倦、無精打採、工作效率低、噁心、眩暈、神經衰弱等。從心理病理學來看，長假期間晝夜節律不規律，從高強度興奮回落到節後相對平靜狀態，大腦調適不良，引起心理或生理反應。

    那我們應該如何緩解“假期綜合徵”？

    症狀一：睡眠紊亂

    調整生物鐘。假期結束前1-2天，應及時調整生物鐘，將作息恢復至節前健康狀態。睡前避免長時間刷手機，調整好叫醒鬧鐘，中午可適當小憩。也可通過音樂、足浴、艾灸、推拿，讓大腦得到充分休息，保證充足的睡眠是恢復動力的重要手段。

    症狀二：焦慮抑鬱

    自我調節。長假的最後一天應在家休息，盡可能避免參加聚集性活動，及時進行自我情緒調節。也可通過向朋友、親人傾訴，調整心理，釋放壓力，必要時，可尋求專業的心理咨詢。

    症狀三：莫名恐懼

    制定計劃。長假後，面對撲面而來的工作和學習日程表，會産生莫名的恐懼心理，甚至出現辭職或厭學的危險想法。這時候，就應該及時制定合理計劃，有條不紊的梳理工作和學習任務，根據自身狀態，循序漸進地給自己增加工作量，給自己充分緩衝調整的時間。

    症狀四：食欲不振

    清淡飲食。“每逢佳節胖三斤”，假期過後，大家又開始關心自己的身材問題，過分的關注容易誘發貪食症或厭食症。長假期間，應避免酗酒、暴飲暴食或不吃不喝，保持健康、清淡、規律的飲食習慣。

    症狀五：倦怠乏力

    體育鍛煉。長假期間，人們又開始各種“葛優躺”了，躺平的確很舒服、很放松，但上班後就會頓感乏力、腰酸、背痛。休息的同時，也應保持合適的體育鍛煉，讓自己的身心活動起來，振奮精神，恢復狀態。

    假期綜合徵其實是當今社會人們精神和物質生活全面提升的縮影，也是現代社會人們的一種正常心態，症狀較輕者可在一周內調整恢復，若影響到正常的工作和生活，應該及時到醫院尋求專業的心理咨詢。