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“睡覺睡到自然醒”是很多人的夢想，但夢想很豐滿，現實很骨感。中國醫師協會等單位發布的《2015年中國睡眠指數報告》顯示，2014年，22%的中國人存在嚴重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%，有過失眠經歷的人佔比也從2014年的6.4%上升為2015年的16.8%。
睡得好不好，與健康息息相關。關于公眾常見的睡眠問題，聽聽專家怎麼説。
失眠也分不同類型
解放軍總醫院神經內科主任醫師張熙認為，失眠分不同類型，須區別對待。常見的失眠可分為産後失眠、老年失眠、更年期失眠、青少年失眠。
“産後失眠是由于嬰幼兒的睡眠覺醒節律還沒有完全建立起來，24小時多處于睡眠狀態，多次的覺醒需要産婦哺乳、把尿等，産婦對此適應不良而影響了睡眠。” 張熙説，還有一些産婦産後出現異常情緒而導致失眠等等。就産婦的失眠治療問題，應根據情況對症施治，如在哺乳期，用藥需謹慎，避免影響嬰幼兒。
張熙強調青少年失眠尤其值得關注。“睡眠狀態是反映心理狀態的一個窗口，家長應通過孩子的睡眠問題了解其背後原因。”父母要培養青少年積極樂觀、向上的心態，提高孩子的身體素質，合理安排他們的學習和作息時間。“如果小孩存在較嚴重的睡眠問題，特別要注重于了解他的心理狀態，以給予早期心理疏導，這對青少年今後的健康成長至關重要。”
“軀體疾病是導致老年人失眠的常見原因，老年心理障礙也是該群體失眠的值得重視的因素，對老年人的失眠需有針對性的個體化治療。”張熙説。
張熙向記者舉了一個案例：24歲的林女士常常上夜班，一天她發現自己失眠了，之後出現胸悶、脾氣變急躁、疑心重等症狀，這是典型的倒夜班導致的。多數人倒夜班不會出現睡眠問題。一部分人由于自身存在一定程度的睡眠障礙，在此基礎上，容易出現失眠。“即便是恢復到正常睡眠節律時，短時內難以達到正常睡眠狀態，應該及時就醫。”
到底睡多久才合適
美國一項實驗曾得出一個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”其結論是否科學？究竟睡多久才合適？
北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任郭恒兮認為，這種結論過于簡單片面，很容易誤導公眾。“一個人睡眠時間過長可能是因為患有嗜睡症或睡覺時出現了打鼾、呼吸暫停等症狀。對于嗜睡症患者來説，由于睡眠品質低下，需要延長睡眠時間來滿足其對睡眠的需要。而打鼾、呼吸暫停等疾病會直接影響到人體健康狀況，造成心腦血管疾病、糖尿病、腎功能障礙、神經系統紊亂等障礙，進而影響壽命。”
郭恒兮説，人的睡眠時間個體差異是比較大的，在不同的年齡段對睡眠的需求是不一樣的。比如兒童睡眠時間比較長，要十多個小時，但是隨著年齡增加以後，睡眠時間就逐漸縮短了。到了老年階段，睡眠時間就變得更加短了，有的時候變成五六個小時，成年人的睡眠時間在7—8個小時是合適的。“只要不影響人體日間功能，一般不認為是睡眠異常。”
“雖説睡眠時長因人而異，但長時間缺少睡眠會對人體造成很大的損害。” 解放軍空軍總醫院睡眠疾病中心段瑩醫師認為，缺少睡眠可造成困倦感增加，操作能力降低，認知功能下降，記憶力、反應性、警覺性降低，發生交通事故的可能性增加，以及激素水準紊亂等不良影響。
段瑩指出，睡眠時間過少或過多都會影響到人體健康狀況，一味地追求睡眠時間可能反而會影響睡眠周期，降低睡眠品質。“若自然醒後感覺良好便可開始新的一天。”
中國人失眠常與工作相關
《2015年中國睡眠指數報告》分析，54.7%的中國人承受著較大的工作壓力，中國人失眠最常與工作相關，其次是操心金錢，第三位就是為愛情輾轉難眠。
在中國睡眠研究會理事長、北京大學人民醫院主任醫師韓芳看來，心理問題是影響睡眠最重要的因素。“目前，有睡眠障礙的人群已經越來越龐大，但是人們對于睡眠障礙的認識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的，而心理問題是其中很重要的一環。所以，改善睡眠應該從改善我們的心理開始。”
他説，要想改善睡眠，心境平和是關鍵。此外生活要規律、要創造良好的睡眠環境、睡姿要正確以及睡前要避免各種不良刺激。
“心理精神障礙是失眠首位原因。” 湖南省第二人民醫院精神衛生中心主任醫師駱曉林提醒，健康睡眠必須在保障睡眠環境、睡眠時長、睡眠時間等方面按規律進行的同時，最大限度地滿足睡眠要求。實在睡不著時不要強迫自己入睡，強迫入睡反而會帶來失眠。對于那些因為工作不得不熬夜的人，熬夜後最重要的措施就是補覺。此外，要按時用餐，並且攝入清淡易消化的飲食，保持消化係統的正常運作。
睡眠用品不可忽視
在中華民族五千年歷史中，食品一直備受人們關注，美食成為津津樂道的話題。而作為伴隨人生三分之一時光的睡眠用品，一直受到冷落而成為一個低關注度的産品。
貴州大自然科技有限公司的一份研究顯示，所謂健康睡眠，是指人們通過睡眠，體力和精力恢復到最佳狀態。現實中，我們很多人覺醒後，發現腰酸背痛頭暈暈，這自然就未實現健康睡眠。影響健康睡眠的因素很多，如睡眠時間、光亮、溫度、噪音、空氣流動、睡眠空間、睡眠用品等，在這眾多的因素中，床墊對健康睡眠的影響也非常突出。
“人的脊椎是一條有3個明顯彎曲點的S型曲線，只要保證這條曲線形狀不改變，就不會出現腰椎頸椎病了。脊椎形狀的改變，有來自工作原因，也有很大的原因是床墊的不適合。”大自然科技有限公司總工程師陳宗勇説，睡在過于柔軟的床墊上，人體體重的壓迫會使床形成中間低、周圍高的情況，進而影響腰椎正常的生理屈度。在過于松軟的床上睡覺，身體許多部位的肌肉經常處于緊張狀態，軟硬適中的床墊才是脊椎的自然保護傘。
“好的床墊應該具有較強的支撐性、極強的舒適性、好的透氣性和透水性以及靜音效果，否則會給睡眠帶來極為不良的影響，山棕床墊、麻床墊屬于此類。” 陳宗勇説。
有關專家提醒，好的睡眠用品對促進睡眠非常重要，但睡眠是心理、精神、機體等多個因素共同作用的結果，單憑枕頭或者床墊就能治療睡眠障礙是不太現實的。
“一個好的睡眠産品至少應符合三個基本特徵，即科技含量高、公眾信賴程度高、公眾在使用過程中能夠獲益，一定要仔細辨認，選擇有品牌保障的睡眠産品。”張熙表示。
（本報記者 葉樂峰）
