【原標題】“陽過”何時能運動健身？要注意什麼？健身教練及醫生提醒：新冠康復期不建議劇烈運動應循序漸進

周六下午，前來健身房鍛煉的市民人數比之前少了不少

有市民穿戴整齊進行戶外鍛煉

周六的南湖公園比以往稍顯冷清

　　近日，部分市民已從“陽過”轉為“陽康”，而網上也出現了不少針對“陽過”後提高身體免疫力的辦法，除了經典的食療方法，運動也是呼聲較高的一種方式。記者走訪南寧市內部分公園、健身房等地發現，不少沒有感染新冠病毒的市民堅持戶外鍛煉以提高免疫力，也有一些“陽過”市民想通過運動讓自己早日轉陰。那麼，疫情期間，運動健身有什麼講究嗎？

　　不少市民出門鍛煉身體提高免疫力

　　12月24日，記者來到南湖公園。相較于之前，近段時間公園稍顯冷清，但仍有市民會裝備整齊地在運動區域進行跳繩、慢跑、快走等訓練，還有一些市民則帶著孩子在草地上露營、在湖邊散步。

　　“我覺得鍛煉身體就是提高身體免疫力最好的方式，讓新陳代謝處于一個良好的狀態，在新冠病毒面前也能有更多抵抗的‘籌碼’。”正在湖邊散步的市民陳先生告訴記者，他剛感染新冠病毒時，身體確實會比較難受，伴隨發熱頭疼等症狀，也因此萌生了“陽康”後馬上就開始鍛煉的想法。

　　市民潘先生在慢跑了五公里後逐漸停下腳步，轉為散步恢復體能。他説，此時正是他核酸檢測陽性的第7天。他在剛“陽”時不太敢運動，現在感覺康復得差不多了，就想著趕快繼續鍛煉，加強身體的抵抗力。

　　“我現在除了偶爾會有點鼻塞，也沒覺得身體有什麼不舒服的了，而且現在跑步也沒問題。但是有將近一星期沒跑了，可能得重新適應一下跑步的節奏。”潘先生表示，也許是因為平時經常鍛煉身體，所以他和家人對于新冠病毒的抵抗力也較強一些，在感染病毒後僅出現一些類似于感冒的症狀。

　　“外面空氣好啊，還有很多朋友可以一起聊聊家常，總比在家裏幹坐著強。”正在打太極拳的市民龍阿姨則表示，她目前還沒有“陽過”，在盡量保護自己不要感染新冠病毒的前提下，更傾向于出門鍛煉，增強體質。

　　對“陽”後運動部分市民表示有顧慮

　　相較于跑步、跳繩等較大強度有氧運動的市民，帶著孩子在南湖公園散步的陳女士對于“陽過”後的運動更謹慎一些。

　　“我看到網上很多人都説，如果在‘陽過’的一周內進行運動，很有可能會誘發心肌炎。所以我都不敢讓孩子太劇烈運動，現在就是帶著他們散散步就行。”陳女士説，孩子目前已經停掉了羽毛球課程班的訓練。等再過兩個月，如果仍未出現身體不適症狀，或許就會讓孩子重啟課程。

　　“相比于在家裏‘悶著’，我更希望孩子能出來親近大自然，在人群集聚較少、空曠通風的地方露營，他們跑跑跳跳也能增強身體的免疫力。”在談話間，市民黃女士和丈夫就熟練地在湖邊支起了帳篷。她告訴記者，自己對“陽過”後太劇烈的運動仍有所顧慮，待值得信任的官方公布“陽康”後幾天才能運動的消息後，再考慮回歸健身房運動。

　　健身教練：“陽康”不要劇烈運動可做輕微的徒手訓練

　　24日下午，記者來到了位于東葛路附近的諾伯曼運動會館（天築店）。周六的下午時分，會館內只有三兩市民在鍛煉，人數比往常少了不少。

　　該健身房會籍經理介紹，近期由于多方原因，來此鍛煉的市民數量的確呈現下降趨勢，預計再過一段時間就可以恢復往日的狀態。

　　“在‘陽過’的康復過程中，最好不要進行跑步及大重量、超負荷的訓練，這是有一定風險性的。如果市民想要出出汗，可以在家做一些徒手或耐力訓練為主的輕微訓練。”該健身房負責康復訓練內容的劉教練表示，希望經過此次疫情後，廣大市民能夠認識到身體健康的重要性，培養運動健身增強體質的意識。

　　劉教練提醒大家，“陽康”後恢復運動的過程中，建議循序漸進地延長時間和增加強度，不要在恢復的第一天就恢復病前運動量。在按防疫要求完成居家休養、日常生活沒有不適的情況下，可以逐步恢復遊戲和運動。如果症狀較重、需住院治療或有基礎疾病的市民，建議獲得醫生準許後再開始運動。如果市民無法把握康復後的運動量，對身體機能恢復情況有所顧慮，可以咨詢住處附近健身房、醫院的專業人員。市民在運動過程中要時刻觀察身體有無異常反應，如果出現胸痛、心悸、異常的呼吸急促或眩暈等，應立即停止運動並及時就診。

　　醫生提醒：新冠康復期多休息運動切記循序漸進

　　“陽康”後運動健身要注意什麼？對此，北京佑安醫院感染綜合科主任醫師李侗曾表示，新冠康復之後不適宜做劇烈運動，且仍要加強對自身的健康監測，尤其是重點關注有基礎病的人群。

　　李侗曾表示，新冠康復之後，很多人的身體狀態回到以前還需要一兩周時間，建議先不要開展劇烈運動。一些康復的人在返崗上班後立刻投入到緊張忙碌的工作中，還是會感到有些疲憊甚至頭暈，身體狀態還是不如以前。建議此時不要劇烈運動，一定要循序漸進，逐步恢復到以前的活動量、工作量，不要急于求成，不要想著立刻把以前的工作補上、把以前落下的運動健身活動補上，一旦累了就要趕緊休息。

　　“建議開展一些適度的、相對溫和的運動，比如從散步到逐漸地快走，然後慢跑，慢慢地恢復運動。像一些競技類的運動，比如足球、籃球、羽毛球、長跑這類激烈的運動建議先放一放。可以適度做一些廣播操、健身操、八段錦等，康復早期的運動不能劇烈，而且要控制時間。”李侗曾説。

　　南寧市第一人民醫院心內科主任劉傑也提醒，如果本身存在基礎疾病，無論是否感染新冠病毒，都不能進行劇烈運動。新冠康復期還需要多休息、多飲水，適當補充維生素，等身體慢慢恢復後再循序漸進地運動。運動過程中，要注意自己的心率、呼吸，以及個人的耐受量、耐受力等。（記者馮源 文/圖）