春天是萬物復蘇的好日子，在這春暖花開的季節裏，孩子們脫去厚厚的衣服，更願意運動。

  這時候要鼓勵他們多參加運動，借此幫助孩子養成運動的好習慣。

  運動的益處有哪些？

  堅持科學運動可讓孩子們形成與維持健康的肌肉骨骼組織，包括肌肉、骨骼和關節，促進生長髮育；運動可增強體質和免疫力，預防疾病；

  運動可以愉悅心情、磨煉意志、增強自信，增進心理健康；

  運動有益於大腦發育。

  促進孩子長高的鍛煉方法有哪些？

  家長要根據孩子的年齡、發育水平、運動能力和興趣來選擇適宜的運動項目，要循序漸進，切不可急於求成。

  首先推薦跳躍性運動。對於孩子來説，春季鍛煉最好的選擇莫過於跳躍性運動，如跳繩、跳高、跳遠、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。因為跳躍能夠牽伸肌肉和韌帶，更容易刺激軟骨細胞的分裂和生長激素的分泌，進而促進孩子長高。

  其次是拉伸類運動。因為骨骼的發育需要一定縱向的壓力，游泳、引體向上、伸展體操、吊環和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，促進脊柱和四肢骨骼的增長。

  此外，日常生活中應注意坐、立、行的姿勢，保持脊柱挺直，預防脊柱側彎的發生，這對於長高也同樣重要。

  運動三個環節不能缺

  一次完整的運動包括準備活動、正式活動和整理活動三個環節。

  準備活動又稱熱身活動，是指主要體育活動開始前小強度的身體練習，時間一般為5~10分鐘。通過快走慢跑等，使身體各器官系統“預熱”，提前進入工作狀態，還可以做些柔韌性拉伸練習，增加關節活動度，提高肌肉彈性預防運動損傷。

  正式活動是指一次運動涵蓋主要體育活動。比如快走、慢跑、跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運動，以及引體向上、跳遠、賽跑及跳高等無氧運動，持續時間一般為30~60分鐘。

  整理活動是在主要體育活動完成後進行的適度放鬆活動，能夠幫助身體從運動狀態恢復到安靜狀態。一般為5~10分鐘，活動內容與準備活動相近，包括行走、慢跑等小強度的運動和各種拉伸練習。

  為什麼要定期測量孩子身高體重？

  家長要樹立科學的健康觀，定期測量孩子的身高和體重，及時了解孩子體格發育水平的動態變化。

  適宜的身高和體重增長是孩子們營養均衡的體現。兒童身高、體重能夠反映體格的發育水平，主要經歷3個階段：

  ①相對穩定期：青春期發育前，身高與體重增長持續而穩定，兒童身高每年增長 5~7cm，體重增長 2~3kg；

  ②生長突增期：是青春期的主要表現之一，進入突增高峰時身高一年可增長 10~14cm，體重一年可增長 8~10kg；

  ③生長停滯期：自青春期中後期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長。

  對生長緩慢、營養不良或肥胖的孩子，應儘早去正規醫療進行骨齡檢測及其他檢查，以便及時發現問題，對症治療。

  為什麼要保證合理營養和充足睡眠？

  合理營養方面：

  定時定量、飲食規律是保證孩子健康成長的基本要求。早餐食物應包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物、奶豆堅果等食物中的三類及以上。孩子如果早餐不吃好，營養供給不足，大腦消耗能量不夠，就要動用體內儲備的蛋白質，時間一長就必然影響身體的生長髮育。

  飲食中要注意供給含鈣豐富的食物，鼓勵孩子到戶外運動多曬太陽，有助於鈣吸收，同時增加戶外活動也可促進孩子們身心健康、預防近視。

  讓孩子少吃糖。糖吃多了容易影響孩子的食欲，使進食量減少，勢必影響營養素的吸收，高血糖也影響生長激素的分泌。適量選擇營養豐富的食物作零食，如蘋果、柑橘、純牛奶、酸奶、原味花生、核桃及杏仁等。

  充足睡眠方面：

  睡眠不足影響孩子們身體健康，也影響孩子一天的活動和學習效率。6~12歲兒童，每天安排9~12個小時的睡眠，不要少於9個小時；13~17歲兒童每天睡眠時長應為8~10個小時。

  家長要充分認識到睡眠的重要性，幫助孩子創建一個放鬆、安靜的就寢環境，養成定時睡眠的習慣；減少或避免影響孩子睡眠的因素，如噪聲、溫度過高或過低，光線太強等。