專家總結：“春運旅途生存指南” 學上一招就管用

    僵屍腰

    硬座車廂的乘客一般都長時間不活動，容易誘發頸椎病和腰椎間盤突出；硬臥車廂的旅客，由於床位很窄，特別是中鋪和上鋪的空間非常小，躺着難以翻身，時間稍長也容易誘發腰椎間盤突出。乘坐長途列車，如果晚上的溫度較低，睡覺不小心，還特別容易誘發頸椎病。

    生存攻略：湖北省中醫院骨傷科葉勁副教授建議，旅客們最好穿彈力襪子和保暖柔軟的鞋子，並且經常到過道上運動一下。比如踮踮腳尖，活動一下踝關節和膝關節。坐著沒事的時候，可以進行腰部的自我按摩。臥鋪的乘客如果躺在床上休息，可以經常翻翻身；隔一段時間就下床活動15—20分鐘，如果身體本來就有不適，盡可能選擇下鋪。

    此外，選擇一個較為合適的姿勢，不僅有助於休息，還可以減輕頸椎、腰椎的負擔。硬座車廂裏，有的人趴在桌子上睡，有的用手支着頭睡，還有的靠着椅背睡。趴在桌上睡覺，會使頭臉向下，呼吸不暢。手支着頭睡也很不舒服，而且睡不熟。論好壞，還是最後一種姿勢比較科學，也比較舒服。

    有人想在後背上墊一個靠墊睡，其實這樣不利於睡眠。因為火車硬座角度較直，墊上靠墊會使身體前傾，重心移向臀部，腰會更累。靠墊比較適合飛機上角度較為向後的座椅。

    臥鋪的旅客相對來説就舒服得多了，躺在臥鋪上肌肉可以完全放鬆，十分有利於睡眠。有人提出，頭不要向着鐵軌方向，因為車輪和鐵軌的摩擦會影響睡眠。不過，這也要分情況區別對待，有些人在火車的微震中睡得會更好，完全安靜或靜止反倒睡不香；而有的人則需要在沒有任何干擾的情況下才能入睡。大家可以根據平時的睡眠習慣和喜好，擇睡覺的方向和姿勢。

    憋屈心

    春運期間車廂裏人多，空氣污濁不暢，再加上回家心切、全身上下的各種不適，往往讓很多歸家人鬱鬱寡歡。有的人外出旅行乘車時會出現失眠、胸悶、緊張、煩躁、焦慮等症狀，以及因長時間乘車坐船而突然産生的精神障礙，心理學上稱之為“旅行精神綜合徵”。

    在擁擠的環境中，人的情緒一觸即發，一點點小事，比如佔座位、擠通道，都可能引發衝突。而擁擠的環境中情緒的傳播又是非常迅速的，兩個人的衝突很容易升級成群體性的騷動和混亂，最終演化為安全事故。

    生存攻略：為避免這種情況，除了盡量選擇相對舒適的交通工具之外，最好還要做到以下準備。

    1.提前做好心理準備。在上車前幾天就應該對擁擠有一定的估計，做好最壞的心理準備。你可以想象上車後擁擠的情況，這樣你上車後，即使再擁擠，也在你的意料之中。通過想象訓練，還可以提前想出一些策略來應對擁擠帶來的問題，比如將笨重行李托運，錢包放在合適的地方。

    2.積極的暗示。車上的人都是跟你一樣愛家的人，為了回家團圓情願忍受車上的擁擠，包括你在內的這個群體難道不讓人感動嗎？車上的人來自五湖四海，你通過他們能增加很多見識，説不定還能認識一些朋友呢。不妨把旅途當作增加生活經驗、鍛煉意志的機會。

    3.理解並寬容。別人在擁擠的環境中，人們容易産生不愉快。出門在外都不容易，互相體諒對方的難處，有問題力求友好協商解決。

    4.分散注意力。給自己找些事做，看報紙、聽音樂、欣賞風景、跟周圍人聊天、打牌，或者是想象回家後全家人興奮的情形，這些都有助於你忘記旅途的疲勞與煩躁。（徐文婷）