專家總結：“春運旅途生存指南” 學上一招就管用

    在春運這場被譽為人類史上最大規模的“遷徙”中，你的身體準備好迎接這些挑戰了嗎？《生命時報》採訪多位專家為大家總結出一份“春運旅途生存指南”。即將踏上回家路的你，趕快仔細研讀吧！

    憋尿膀胱

    買的上鋪票，上下一趟十分麻煩；坐硬座，過道裏擠得滿滿當當；嫌廁所味兒太大……這些與憋尿的危害相比，都是小事。若尿不能正常排空，膀胱、輸尿管、腎臟的功能都會受到影響，特別是長期憋尿會引起膀胱功能的改變。

    生存攻略：建議大家在火車上也要正常喝水，有了尿意就立刻去廁所，不要等到已經憋得不行了才去。可以隨時看看上廁所的人多不多，人多時盡量耐心排隊等候。如廁後要及時補充水分，起到衝洗膀胱的作用。

    另外，在長時間旅途中，很多人會因環境、時間、飲食結構等的改變，再加上活動量減少，飲水量不足等種種原因而造成大便幹燥，排便困難。此時可用雙手掌在下腹部進行按摩。雙手略加壓，順時針按摩10下，再逆時針按摩10下，促使大腸蠕動加快，幫助排出大便。

    經濟艙腿

    經濟艙、火車席位的空間十分有限，時間長了兩腿十分遭罪，血液迴圈會變慢，容易形成深靜脈血栓。

    生存攻略：建議每1小時左右起身動一動，有條件的話可以盡量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的靜脈血液充分回流，預防血栓。如果條件不允許，還可以在座位上做以下幾個小動作，讓下肢血液流通：

    1.彎腳趾。腳趾向內彎曲（如圖1），保持一會兒後，再將腳趾用力向上翹，並分開（如圖2），兩個動作交替進行。

    2.踮腳尖。雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘（如圖3），可有效收縮小腿的肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進小腿血液迴圈。

    3.勾腳。雙手置于大腿上，雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展（如圖4），直到腳腕微感酸脹，恢復最初的姿勢，反覆勾幾次，可舒展筋骨、促進血液迴圈。

    4.轉腳腕。兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時針轉動腳腕（如圖5），兩只腳交替進行，可促進腳腕的血液迴圈。此外，長時間坐車時，盡量不要穿緊身的衣褲，以免出現血流不暢的情況。多喝白開水有助于減少血液黏稠度，也能減少血栓的發生。

    除了在車廂裏活動以外，火車停靠站臺的時候，不妨下到站臺上伸伸腿、扭扭腰。有心、腦血管疾病的乘客上火車前一定要注意帶好常用藥，以備不時之需。