原標題：省疾控中心發布“國慶節後健康指南”

    10月8日，甘肅省疾病預防控制中心發布“國慶節後健康指南”，提示公眾做好自我健康監測，對疫情防控切莫放鬆。

    指南提出，要做好自我健康監測 ，疫情防控切莫放鬆。要密切觀察個人健康狀況，一旦出現發熱、幹咳、乏力、嗅覺味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結膜炎、肌痛和腹瀉等不適症狀，大家應立即前往正規醫院的發熱門診或定點醫療機構就診，並如實告知個人旅居史，就診途中應全程佩戴口罩，並盡量避免乘坐公共交通工具。

    應堅持常態化疫情防控措施，科學佩戴口罩,與人接觸時注意保持1米以上的距離；保持勤洗手、常通風、不聚集、用公筷、噴嚏咳嗽有遮擋等良好衞生習慣；盡量避免前往人群密集、密閉或通風不良的公共場所。

    旅行歸來後，要持續關注自己的甘肅省健康出行碼和通信大數據行程卡，一旦發現健康碼、行程卡變為“紅碼”或“黃碼”，必須第一時間向所在社區報告。同時密切關注出行地實時疫情變化，若出行地疫情等級發生變化，立即向所在社區和單位進行報告。如有上述情況應積極配合疫情管控措施。

    此外，省疾控中心提醒公眾學會自我調節，以便盡快適應忙碌生活。假期作息時間不規律，但是假期結束，就要回歸正常作息了。所以要合理安排作息，早睡早起保證睡眠充足。中午小憩可以減少白天的睏倦。 節後為避免“胖三斤”，應適度增加運動。當然，也要避免過度運動及過度疲勞。運動的地點盡量選擇家中或室外空曠的地方進行鍛煉。室外鍛煉時，與他人保持人際距離。

    節後應調整飲食習慣。盡量少吃油膩味道重的食物，多吃些粗雜糧，新鮮的蔬菜和水果以及富含蛋白質和維生素的食物。注意葷素搭配均衡營養。

    蘭州日報社全媒體記者 田小東