軍醫支招：如何使腸道永葆年輕

　　牢記七要點，腸道更年輕

　　1、定期讓腸道休息

　　每10天左右選一個休息日，以蔬菜水果為主吃七八成飽，這樣能讓腸道得到休息，也有利於清空腸道內的食物殘渣，如果血糖不穩定，則不要使用此方法。每天喝一灌100毫升的酸奶，宜在下午4點或晚上8點喝最好，有助於補充益生菌。

　　2、定點吃飯，雷打不動

　　讓自己三餐規律，無論手頭工作多麼忙，都要按時吃飯。另外飯後不要立刻開始工作，適當活動，比如在寫字樓附近散步15分鐘，不僅對腸道健康有好處，還能提高工作效率。

　　3、睡覺前絕不吃太多東西

　　如果您在加班回家後感覺特別的餓，那就去吃個水果或者可以喝一杯溫熱的牛奶。這樣做不會給腸道製造太多額外負擔，中段發胖、肚子脹氣的問題也一起解決了。

　　4、精油敷足養腸法

　　芳香療法專家認為，晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能，最好的利腸精油非杜松精油莫屬，它能起到凈化腸道粘膜，幫助身體排毒的雙重作用。將雙腳浸泡在40℃左右的熱水中，滴入6滴杜松精油，浸泡10分鐘左右。

　　5、不能偏食，各口味各種類食物全方位品嘗

　　嘗試不同種類的食物，可以在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，營養吸收均衡，腸道才會“不鬧騰”。

　　6、不要熬夜，保持精力

　　要養成早睡早起的好習慣，合理安排好工作和生活時間，晚上10點半必須上床睡覺，睡覺前不要喝太多的水，不要看電視太久，不要在較暗的燈光下看報看書，睡覺前用熱水泡泡腳，有助於睡眠。

　　7、堅持運動，強身健體。

　　每天抽出1個小時，進行體育運動和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等，但當下天氣寒冷，有冠心病、高血壓等疾病的老人，戶外運動要格外小心，最好在中午有太陽的時候出門運動。