軍醫支招:如何使腸道永葆年輕
常做活力操,腸道更健康
抱腿蹬車:仰臥,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖。保持這個動作吸氣,然後呼吸交換另一邊。在這個過程中始終保持腹部用力。如果覺得累了,可以選擇頭和肩膀不離開地面,以降低動作難度。
小船平衡:1.坐穩,保持背部挺直,微微後傾;2.慢慢的讓雙手和雙腿離開地面,手和腿可以選擇你覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上,重復10次。這個動作你可以依據自己身體的情況量力而為。雙手和雙腿離臀部越遠,動作的難度越大。
下蹲排氣式:1.自然站立,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側;2.慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內側,五指合十,眼睛看向前方。保持15秒以上,重復10次。整個動作過程中,背部都要保持挺直。
眼鏡蛇扭轉式:俯臥,雙手撐地,上身慢慢抬起,用腰部的力量帶動身體向一側扭轉,眼睛看向自己的腳部,然後換另一側。雙手肘關節微微彎曲,但是不要聳肩膀。
雙腿伸展:1.仰臥,屈膝抬起小腿,雙手環保小腿前側,額頭用力靠近膝蓋;2.吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂的方向伸展,呼氣,雙手經體側畫半圓,還原抱腿姿勢,重復5~10次。仰臥時,腰部離地面一個手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可以把腿抬高一點,降低難度。