據最新一期《應用人體工學》雜誌報道，長時間久坐是現代辦公族的通病，而一項新研究為緩解下背部疼痛提供了一個簡單有效的辦法，即在辦公中定時“坐30分鐘、站15分鐘”。

研究顯示，這種固定的“坐站交替”模式可顯著減輕下背部疼痛，對所有久坐辦公人群都有益處。規律的“坐站交替”不僅有助於改善腰背健康，還能提高專注力、降低壓力，並促進員工在工作日內保持活躍的身體狀態。

一項隨機對照試驗比較了“固定坐站比例”（30分鐘坐、15分鐘站）與“自我設定比例”（參與者根據個人喜好決定坐站時間）兩種方式的效果。所有參與者均為使用升降辦公桌的久坐型工作人員，並在研究開始前一個月內經歷過下背痛。

結果顯示，遵循規定“30：15”比例的參與者在3個月後下背部痛明顯減輕，效果優於自我設定比例組。兩種方法都能減輕疼痛，但固定比例組的改善幅度更大。該組參與者報告了額外收益，如壓力水平降低、注意力提升等。

參與者普遍認為“30：15”的坐站模式簡單易行，更容易堅持執行對久坐的辦公室群體具有現實指導意義。將“坐30分鐘、站15分鐘”作為日常工作節奏的一部分，辦公族可減輕背痛並能改善身心狀態。