有多少人在電影《熱辣滾燙》中
看到了曾經的自己？
或者想改變卻遲遲沒有行動的自己？
“哭得嘩嘩的，感同身受
因為我也減了100斤”
看著電影女主角艱難但堅定地蛻變
北京健身教練翟鑫軒想到10年前的自己
用8個月時間
從220斤減到120斤的經歷
回首過往
他由衷敬佩當年那個勇於挑戰的27歲青年
翟鑫軒減肥前後對比
當時翟鑫軒在一家銀行工作
需要久坐和加班
下班後又喜歡用喝酒熬夜來減壓
雖然每週運動一到兩次
跑步、游泳、騎行、踢足球……
但“加分項”遠不足以抵消“減分項”
“跟電影劇情相比，其實很多減肥成功的普通人
都沒有離奇曲折的經歷”
翟鑫軒説他減肥沒有特別的理由或契機
“我沒有悲壯勵志的思想轉折點
就想看看自己瘦下來會是什麼樣”
想到了，就去做！
每天早上4點半起床跑步一小時
剛開始跑500米都喘
後來穩定在每天跑10公里
跑完回家洗澡、做早飯
6點半出門上班
或者晚上下班後騎行、跑步、跳繩
狀態好的時候早晚都會運動
翟鑫軒在參加越野跑活動
更大的付出
翟鑫軒認為是犧牲了曾經的“快樂”
以前特別愛喝酒、吃甜食、喝飲料
愛組吃吃喝喝的社交局
為了減肥，基本都戒了
“想做成一件事，必須有所犧牲”
他成為單位裏唯一自己帶飯的男孩
每週最多只參加一次社交局
“剛開始會覺得快樂的來源變少了
但後來發現是快樂的來源轉換了”
翟鑫軒的快樂來源變成了運動
以及為了更好地運動而不斷學習
【視頻】翟鑫軒在健身房訓練
減肥的前半年
翟鑫軒幾乎只做有氧運動
雖然減脂效果明顯
但松松垮垮不緊致的身材並不算好
由於在這半年中自學了很多運動相關知識
他意識到需要通過抗阻訓練來塑造肌肉
2015年，他正式走進健身房
保證一週兩到三次訓練
“當看到自己肌肉維度、身材比例
身體功能等各方面都有明顯改善
就對健身‘上癮’了”
很多身邊人看到他的變化
都向他求助
在幫助一些朋友成功減脂增肌後
他想到了轉行
2018年，他辭職後脫産學習三個月
考取了多個教練資格認證
包括運動營養師資格證
正式成為一名健身行業從業者
翟鑫軒在健身房訓練
如今，沒有人再質疑他“大變活人”
是不是抽脂、整容
而是讚嘆他自律、拼搏、敢想敢幹
32歲的金秋實看了《熱辣滾燙》
也感觸極深
“最讓我産生共鳴的不是如何減肥
而是如何重塑人生”
從一個多走幾步都喘的“大肚腩”
到飛馳跳躍的板仔
金秋實説：“我用一塊陸地沖浪板
把我整個人完全改變了”
在滑陸地沖浪板的金秋實
金秋實在重慶一家國企做人力資源工作
自從大學畢業後
有8年都沒有運動過
工作之餘的消遣就是打游戲、打牌、喝酒
身高1米72的他當時體重161斤
“我爸230多斤，我認為家裏有肥胖基因
所以我胖得心安理得”
他坦言：“我知道當時生活狀態
健康狀況都不好，但是我不敢嘗試改變
因為難以接受努力之後可能的失敗”
金秋實在開始運動之前
2022年，一個偶然的機會
金秋實的妻子接觸到陸地沖浪板
並且喜歡上這個新潮的運動
他就“被迫”陪妻子一起去玩
剛開始連上板都很困難
一站上板腿就抖
而身邊同樣初次“觸板”的朋友
卻能順利學會入門動作
一股不服輸的勁兒促使他不停地練習
那天，他終於站到了板上
“滑起來了，感受到了風”
風，是輕盈
是自由
於是他對妻子説
以後我們每天來滑一個小時
“這是我第一次提出運動的願望
我老婆都很詫異”
然而真的玩起來
金秋實發現一個小時根本不過癮
“太快樂了，可以用‘走火入魔’來形容我”
剛開始，他每天練習三個小時
加上飲食上減少了碳水攝入
第一個月他瘦了17斤
第二個月恢復正常飲食
到第三個月時他減肥40斤
現在他的體重維持在128斤到131斤之間
【視頻】金秋實在滑陸地沖浪板
“我以前沒什麼運動基礎
也不算有天賦，就是刻苦”
自驅力強大的金秋實愣是從“小白”
練成了“Pro”
短短一年時間裏
就拿到了滑板大品牌的贊助
還聯合重慶一批拔尖的陸衝愛好者
組建了一個廠牌
在國內陸衝圈小有名氣
把興趣愛好發展成為一項副業
也促進他把這項技能練得更好
在滑陸地沖浪板的金秋實
“體型的改變只是陸衝帶給我最淺層的收穫
這項運動讓我結識了很多優秀的人
重塑了我的精神世界
這是對我更加深遠的影響”
金秋實説，現在的自己擁有了
健康、豐盛、活力十足的生活
再也不會回到從前的頹廢模式了
成都女孩崔咏紅
是因為使用激素藥物而長胖的
這對於一個原本又瘦又美的
24歲女孩而言
是對身心的雙重打擊
那是2018年
為了治病她不得不服用激素藥物
這導致她的體重在一個多月裏
快速增長了20多斤
最重時達120斤
當時照片上那個微胖女孩看起來很可愛
但崔咏紅的職業是健身教練
她敏感地意識到自己的健康狀況
已經變得很糟糕
“臃腫笨重，走路腳跟都疼”
崔咏紅減肥前後對比
崔咏紅坦言很不喜歡當時的自己
情緒焦慮
於是停藥後她立即開始行動
“先接納當下不完美的自己
然後再一點點改變”
她給自己做了一個專業規劃
然而她的減肥過程卻格外艱難
她是深諳減脂增肌科學原理的健身教練
所以減重很快
但不穩定的激素水平使她體重反彈也快
她用了10個月才把體重穩定在104斤
【視頻】崔咏紅在健身房訓練
在體重劇烈波動的階段
她的心理也受到巨大考驗
她對體重數字特別敏感
知道情緒和身體都繃到極限的時候
需要跟自己和解
“減肥這段經歷給我最大的收穫是
讓我懂得了遇事不要焦慮
而要去想解決辦法
去行動”
如今崔咏紅經營着一家連鎖健身房
每天6點半起床晨跑一小時
每週進行三到四次訓練
包括抗阻訓練和跳舞等等
運動方面的興趣愛好更是豐富多彩
滑雪、沖浪、登山、打網球……
2023年4月，崔咏紅攀登四姑娘山大峰
她説，在現實生活中需要像
《熱辣滾燙》女主角一樣大幅減重的人是少數
她想給和自己一樣不用“瘋狂”減肥
但追求健康美麗的女性提個建議
不要太看重體重和體脂率這些數字
要多關注肌肉維度、身材比例的變化
還要去感受開始運動之後
精力有沒有變好
如果鏡中的自己變得好看了
如果每天都精神飽滿、不再容易疲憊了
那就達到了理想的效果
崔咏紅在健身房訓練
演員賈玲為拍攝《熱辣滾燙》
用一年時間減重100斤
對普通人而言有沒有參考價值？
專家説：有！
西南大學體育學院教授彭莉告訴記者
較為適宜的減重速度是每週減1到2斤
一年按52周計算
大體重人群就可以減去104斤
專家提醒
合理飲食和科學運動是健康減肥的唯一途徑
那些減肥産品廣告裏宣稱的所謂“捷徑”
其實也是遵循了身體能量負平衡的原理
來達到短期效果
但長期服用減肥藥會導致身體機能紊亂
唯有“管住嘴、邁開腿”
才是擁有健康人生的長久之計
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記者：谷訓
圖片視頻由採訪對象提供
編輯：吳俊寬、高萌、胡佳麗
