專家支招如何盡快切換進入工作狀態

    全市復工復産的號角已吹響，但部分人發現自己的心身狀態不給力，不僅沒有“滿血復活、重新出發”，反而出現生物鐘失調、疲倦、腸胃不適、工作時注意力不集中、心思渙散、沒有幹勁等情況，甚至一度覺得“封控在家也挺好”，對上班心存恐懼，這是怎麼回事？

    臨床心理科專家分析，封控期間的居家生活模糊了職場人的角色，被強化的是父母、妻子、丈夫等生活化角色。在這段時間裏，人們更關心的是家人的健康狀況、柴米油鹽等物資供應，生活以娛樂休閒為主，處於相對松弛、作息隨意的狀態，與原本熟悉的緊張高效的職場生活差別巨大。受心理和生理慣性的影響，大部分人會産生壓力感，甚至會有抵觸心理，遲遲無法啟動工作模式。這一系列情況可總結為“封控後綜合徵”。有沒有辦法盡快切換進入工作狀態？瑞金醫院臨床心理科專家金海燕、林國珍總結五條建議，助力快速擺脫“封控後綜合徵”：

    第一，接納自己的感受，做好心理準備。坦然接受封控結束後會出現適應緩衝期、過渡期，接納自己剛開始的不適應，不要背上焦慮急躁的心理包袱，把心身狀態調整到“工作模式”，找回生活和工作的掌控感。

    第二，調整作息，適當增加體育運動。通過規律作息、提前半小時起床、適當午休等方式，讓自己逐漸過渡到工作作息。適當增加體育運動。下班後或周末進行體育活動，如跑步、游泳、健身等，運動既可以消除疲倦感，促進精力和身體活力恢復，又可以緩解工作帶來的壓力感。

    第三，合理安排工作節奏。工作上要循序漸進，工作伊始適當降低強度，安排相對輕鬆、容易的內容。梳理工作任務清單，優先處理尚未完結的工作，按輕重緩急劃分後續工作任務，不急於安排繁重、充滿挑戰性的工作，撲面而來的工作負荷會淹沒剛剛點燃的工作熱情。

    第四，尋求同伴支持。適當的情感支持同樣重要，封控期的“足不出戶”使我們在心理上渴望一個溫暖的工作氛圍。在工作間隙和同事聊聊天，談一些輕鬆的話題，分享所見所聞，有助於調節工作氛圍，增加和同事的親近感，也有助於放鬆心情，緩解身心壓力。

    第五，放下焦慮，順其自然。復工復産後，有人會擔心家裏孩子的飲食起居、上網課是否認真，也有人會憂慮，如果又出現陽性病例怎麼辦？可以就可能發生的事情，制定應對策略，與此同時，減少對疫情信息的過度關注，開展積極的自我暗示。

    要提醒的是，工作模式“重啟”過程快慢因人而異，對部分很難快速轉換的人來説，要防止“硬着陸”，積極調動自己的心理“復原力”，安下心來，全身心投入到工作，找回如常的自己。如果仍無法調節，影響工作生活，可尋求專業幫助。（記者 唐聞佳）