軍醫支招：如何正確預防訓練中崴腳

    二級預防

    對於足踝部這些位於肢體遠端的損傷，早期特別適用“RICE”療法處理。第一項是休息(Rest)，第二項是冰敷(Ice)，第三項是壓迫和包紮(Compress)，第四項是抬高(Elevation)，取四單詞首字母拼成‘RICE’，即我們臨床上常説的“大米原則”。

    1、休息：踝扭傷後，應立即坐下休息，避免足踝繼續活動或負重，48小時內最好不要行走，同時也不要局部按摩，防止傷情加重。

    2、冰敷：可以採用冰袋或者冷凍的瓶裝水，放在足踝外側最疼和腫脹最厲害的地方，每次敷20-30分鐘，每2-3小時重復一次。冰敷可以刺激血管收縮，從而達到減輕腫脹和止痛的效果。

    3、加壓包紮：通常採用彈力繃帶，在損傷的足踝關節處稍用點勁纏幾圈，每隔2小時可以松開10分鐘，以防組織缺血。通過壓迫包紮實現傷處的制動，同時也有利於減輕腫脹。

    4、抬高：抬高損傷側的下肢，最好高於心臟30cm以上。坐臥時可以在傷腳下面放幾個枕頭墊高，有利於減輕腫脹。

    以上4項處理都是在損傷後24-48小時內需要做的，也可以在早期服用止痛藥物，止痛消炎。這些治療是在損傷後即刻開始做的，不像一級預防那樣是在損傷發生前做的，這些處理的目的是防止損傷的加重或者損傷造成的功能障礙加重，所以就是二級預防。另外二級預防上戰友常常在時間觀念上存在一些誤區，比如我們在損傷24-48內是要冷敷治療的，不能熱療（包括物理因子治療），過早熱療將導致腫脹加重。而在48小時後還採用冷療就不利於組織功能的恢復了。所以我們損傷後要在不同的時間採取不同措施，處理的順序錯了將有害無利。