睡前突然餓了 到底該不該吃飯？
자기 전에 갑자기 배가 고프면 밥을 먹어야 하는가?
你已經吃過晚飯了，馬上要睡覺的時候卻聽見自己肚子在叫。
이미 저녁밥을 먹었고, 막 자려고 하는데 배 속에서 꼬르르 소리가 난다.
饑腸轆轆的你很想到廚房裏找點吃的，可是理智告訴你要控制體重。
배가 너무 고파서 주방에 들어가 먹을 것을 찾는다. 하지만 이성은 체중을 통제하라고 당신을 일깨워 준다.
這時該怎麼辦，是吃一點東西還是完全餓着肚子？小編來告訴你。
이럴때는 어떻게 해야 할까? 조금이라도 먹을까? 아님 아예 먹지 말까? 제가 알려드리지요.
營養學家説這不是個非黑即白的問題，而是取決於個人生活和飲食的習慣。
영양학자는 이것은 먹느냐 않 먹느냐의 문제가 아니라 자신의 생활과 음식습관에 달려 있다고 한다.
也許你覺得，減肥的時候晚上應該餓着，答案是否定的。
당신은 아마 다이어트 할때, 밤에는 굶어야 한다고 생각할 것이나 이는 잘못된 생각이다.
睡前吃東西不會導致你發胖。今天是否增重取決於攝取的熱量總和，與時間沒有關係。所以不必為了減肥刻意在晚上餓着肚子！
자기 전에 먹어도 살찌지 않을 것이다. 오늘 몸무게의 증감은 오늘 섭취한 열량의 총합에 달려있지 시간과는 관계 없다. 그래서 다이어트 때문에 저녁에 굳이 굶지 않아도 된다.
但是，這也不意味着你可以在睡前隨便吃東西。晚上吃得太多或油膩，很容易導致消化不良甚至影響睡眠。
하지만, 그렇다고 저녁에 마음데로 먹어도 된다는 것은 아니다. 저녁에 너무 많이 먹거나 기름진 것을 먹으면 소화불량에 걸리거나, 심지어는 수면에도 영향을 끼칠 수 있다.
可能第二天早晨都不想吃早餐，不利於正常的新陳代謝。相反，太餓了可能同樣難以入眠，甚至造成暴飲暴食的衝動。
이튿날 아침엔 아침밥을 먹기 싫을 수도 있으므로 정상적인 신진대사에 불리하다. 반대로 배가 너무 고파도 잠을 이루기 힘들고 폭식의 충동까지 생길 수 있다.
解決辦法是，找到一個折中點。如果你總是在晚飯後一兩小時感到飢餓，那麼最後一餐應該多吃一點。
해결방법은 바로 절중점을 찾는 것이다. 만약 당신이 항상 저녁 식사 한 두 시간 후 배가 고프다면 저녁밥을 좀 많이 먹는 것이 좋을 것이다.
晚餐的營養均衡也十分重要，必要的蛋白質、高纖維碳水化合物、健康的脂肪和大量的蔬菜，有利於消化，也不容易覺得餓。
저녁식사의 영양 균형도 매우 중요하다. 필요한 단백질, 고섬유탄수화물, 건강한 지방과 대량의 야채들은 소화에도 도움이 되고 배도 찬다.
如果你睡前實在很想吃東西，那麼為夜宵預留一點熱量需求吧。選擇一些健康的零食，不會讓你發胖，更能讓你滿足地進入睡眠。
만약 자기 전에 정말 뭘 먹고 십다면, 야식을 위해 열량습취의 여지를 미리 남겨 두어야 한다. 건강한 간식을 선택하여 살찌지 않고 수면에도 도움이 되게 해야 한다. (번역/실습생 황정향)
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