正值“荔枝季”，古詩有雲：“日啖荔枝三百顆，不辭長作嶺南⼈。”説的就是對荔枝的喜愛。荔枝不僅味道甘甜，更有豐富的營養。但是吃多了也會出現胃腸道不適、急性低血糖、上火等危害。那麼如何健康吃荔枝呢？讓我們一起來解鎖一下吃荔枝的正確“姿勢”。

　　健康吃荔枝需要做到以下幾點：

　　不吃生荔枝

　　要挑成熟的吃，一般是紅色或暗紅色。不空腹吃荔枝 可以放在兩餐之間吃。還應保證正常吃三餐，至少要吃一些富含淀粉的食物，如麵包、饅頭、餅幹等，以保證血液中有足夠的血糖濃度。

　　不大量吃荔枝

　　《中國居民膳食指南》建議，每天吃200-350克水果是適宜的。按照一顆荔枝20克計算，大約10-17顆，千萬別按古詩中“日啖荔枝三百顆”來吃。

　　此外，以下幾類人要盡量不吃或少吃荔枝：

　　孩子和抵抗力比較弱的人群

　　他們本身對毒素抵抗力就差，要盡量少吃。

　　糖尿病患者

　　他們血糖調節能力比較弱，容易出現餐前低血糖的情況，也要謹慎吃荔枝。

　　肥胖患者

　　荔枝高糖、高熱量，大概每20顆荔枝的熱量就與一碗米飯（2兩生米煮成）相當。

　　容易低血糖的人

　　本身就有口腔潰瘍、牙齦腫痛、咽喉炎等不適的人，也要盡量不吃荔枝。

　　綜上所述，荔枝雖美味，可不要貪食哦。一定要適量，適度，才是正確解鎖吃荔枝的“姿勢”。螢幕前的你，記住了嗎？

　　文字參考：科普中國