寒假假期餘額不足，假期中玩樂過度、熬夜、興奮，可能會擾亂孩子正常的生物鐘，破壞機體免疫力，從而出現“假期綜合徵”，例如頭昏腦脹、疲乏無力、煩躁易怒等狀況，影響孩子正常的學習和生活。如何避免“假期綜合徵”，幫助孩子提高免疫力？你需要這樣做！

　　什麼是免疫力？免疫力是人體免疫系統進行自我保護的一種能力。免疫系統是一個由許多環節共同發揮作用的系統，包括免疫器官、免疫細胞和免疫分子，不同環節起到不同作用。那應該如何提升免疫力呢？

　　1.均衡膳食。日常飲食要盡量做到葷素搭配、食材豐富，合理補充維生素，糾正兒童挑食、偏食的不良習慣。

　　2.講衞生。培養良好生活習慣鼓勵和指導孩子參與日常家務勞動，並注意養成講衞生，勤洗手的好習慣，減少感染疾病的風險。

　　3.規律作息。保證睡眠充足保持良好的作息習慣，以及充足的睡眠。睡眠是人體修整的“良藥”，能幫助恢復體力。睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽音樂、睡前故事等，都是有助於睡眠的好方法。

　　4.接種疫苗。接種疫苗是我們預防疾病最有力的武器，它能幫助我們提高身體的免疫力，保護我們身體免受疾病的侵害，所以家長應該帶孩子及時接種疫苗。

　　5.適度運動。家長應該鼓勵孩子平時多參加鍛煉，例如游泳、跑步、跳繩、羽毛球、登山等運動，假期中讓孩子多參與戶外活動，勞逸結合，才能提升免疫力。

　　6.健康心理。家長應增加與孩子的互動，多與孩子溝通，培養良好的親子關係，及時了解孩子的心聲，共同學習心理知識，培養健康向上的陽光心理，增加孩子的承受力。

　　相信通過我們家長和孩子的共同努力，會讓自己度過一個舒心健康的假期，讓我們以良好的心態、健康的體魄迎接新一年學習和生活，向假期綜合徵説拜拜！

　　訪談嘉賓：海南省人民醫院心理科副主任醫師 康延海