每逢過年胖三斤，從除夕夜大吃大喝到現在，你的體重增加了嗎？這時候，對於很多人來説，保住體重不增加和保住“綠碼”一樣重要，這份無需額外過多運動的科學保重指南，是否對屏幕前的你有所幫助呢？快來了解一下！

　　Part1

　　在開啟飯局前半個小時，可以先喝一大杯水，來個水飽，淡茶、檸檬水、黑咖啡都可以。但是，飲料和濃湯可不算水，裏面有糖和脂肪，喝了反而會胖。

　　Part2

　　用餐時可以先吃含有較多水分和膳食纖維的蔬菜，增加飽腹感，再吃富含蛋白質的食物，如肉類、豆製品等，最後再吃主食。

　　Part3

　　吃的慢有助於控制食量，據説，大腦對飽腹的感應大約需要20分鐘，所以，每一口食物建議咀嚼20到30次。

　　Part4

　　更換容量更小的餐具，可以讓食物量看起來增加，從而促使大家控制食量。可以試試藍色的餐具，因為藍色本身就有一定抑制食欲的作用。

　　Part5

　　同時，減少零食攝入量，可以改換成水果、堅果、風乾牛肉乾等健康食物，但也要保證適量。

　　Part6

　　聚餐一不小心吃多了不用慌，當天可以適量運動來補救一下。

　　Part7

　　同時，我們要保證睡眠，睡眠時間短會影響瘦素和生長激素的分泌，不利於脂肪的代謝。

　　Part8

　　此外，飯局不是唯一的社交方式，我們還可以去露營、逛街，健康又放鬆 這幾條保重小提示到這裡就已經全部介紹完了，祝大家新春快樂！

　　文字參考：科普中國