軍醫科普：對女性最有用的食療方法

    小米八寶粥：助眠

    如今，失眠似乎已成為一種流行病，特別是在職場女性和中老年女性群體中，睡眠障礙十分普遍。究其原因，可能和多種因素密切相關，如精神壓力太大、飲食習慣不好、居住環境影響等。長期失眠不僅影響容貌和情緒，還會增加患上心腦血管疾病和多種癌症的風險。單從飲食角度來説，適量補充鈣、鎂、色氨酸、B族維生素等營養，能起到助眠作用。

    香氣濃郁的小米八寶粥就是一款兼顧這些營養的助眠粥，主要原料包括：小米2份（60克）、大黃米1份、燕麥片1份、蓮子1份、花生1份、桂圓1把、幹棗5個（撕開）、枸杞1把；做法是：蓮子先泡2小時，再和其他食材一起放入電高壓鍋，加約5~6碗水靜置1小時，加熱15分鐘（普通高壓鍋上氣後煮10分鐘即可），冷卻後即可食用。 這款助眠粥口感黏稠、營養豐富、飽腹感強、利於消化，適合作為夜宵食用，且四季皆宜、老少適用。

    紅豆燕麥飯：瘦身

    瘦身是女性世界永不過時的話題。為快速達到減肥目的，很多女性拒吃主食，殊不知，這樣做未必讓人變瘦，即使短時間減重，一旦恢復正常飲食就會馬上反彈。同時，還可能出現蛋白質、維生素和礦物質攝入不足，導致衰老加速、皮膚變差、脫髮嚴重、情緒煩躁、記憶力下降等問題，可謂得不償失。健康減肥必須合理選擇主食，既能提供熱量，又不會營養失衡，苗條和美麗才會兼得。

    適合減肥的優質主食分為三種：第一種包括紅小豆、蕓豆、幹豌豆等富含澱粉的雜豆，其飽腹感強，消化速度慢，還能補充一定量的蛋白質；第二種減肥主食包括燕麥、蕎麥、莜麥麵、糙米等粗糧，其中燕麥、莜麥最值得推薦，其飽腹感大大超過精白米麵，維生素、礦物質含量也是精白米麵的幾倍；第三種減肥主食包括土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕等含澱粉的薯類或蔬菜，飽腹感也很強，且含更多維生素C、鉀等營養元素。

    因此，以紅豆燕麥飯為代表的主食利於瘦身，三種減肥食材還可隨意搭配出豐富多彩的主食。但這類主食也不能吃多，以佔到主食總量的1/3為宜。

    消炎用薏米

    女性私處的皮膚嬌嫩、汗腺豐富，而且又與外界相通，很容易導致病菌由陰道進入體內，因此女性極易受陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科炎症侵擾。

    婦科炎症多與濕、熱之邪有關，藥物也應以除濕清熱為主，薏米正是清除體內濕熱的好藥材。同時，馬齒莧和魚腥草與它是好搭檔，一起服用效果更好。

    代表方：薏米、馬齒莧、魚腥草各30~50克，煮粥食用，炎症期間每天堅持服用。需要注意的是，孕婦忌用薏米。另外，薏米吃多了對胃不好，不宜空腹吃。

    除了上述消炎基本方，不同症狀或不同體質的人，還需辯證下藥。如濕邪有內外之分，生於內者，常因肝經濕熱下注、或肝熱與脾濕相合所致，可用龍膽瀉肝湯、四妙散等；生於外者，如帶下病、陰癢屬濕熱證者，可用止帶方、萆薢滲濕湯等。此外，建議女性平日飲食忌肥甘厚膩，可在食材中加入薏苡仁、陳皮中和油膩。

    此外，黃欲曉提醒，預防婦科炎症，良好的衞生習慣也必不可少。建議每天用溫水清洗私處、保持幹爽；盡量不在公共場所盆浴或游泳；經期杜絕性生活等。

    養顏用玫瑰花

    擁有好氣色是所有女性的不懈追求，但有些人卻面容憔悴、臉色發黃，沒有光澤，變得黯然失色。於是很多人把希望寄託在護膚品上，期望可以容顏永駐，悅人悅己。黃欲曉&&，女性養顏除了外敷，還要兼顧內調，從內而外散發的美麗才持久。

    古人多以“面若桃花”來形容女性容顏，彭玉清介紹，玫瑰花有活血和調和氣血的作用，可當作日常養顏必備，堅持服用會讓面色看起來更紅潤。與其有同樣效果的還有玳玳花和桃花。

    代表方：玫瑰花、玳玳花、桃花各若干顆。此方作為代茶飲，適合所有女性，每日溫水沖泡飲用即可。

    此外，對於臉上有黃褐斑、痘痘的女性，取當歸、白蘚皮、白蒺藜各20克，小火煮燉10~20分鐘，放至適宜溫度後口服，每天兩次，每次100毫升左右 ，一月左右即可見效。

    除了口服，外敷中藥也能幫助調理氣色，潤滑肌膚。可取白茯苓30克、白術15克、白芷15克打成粉，以溫水調勻，用面膜紙浸潤後，敷在臉上，20分鐘左右後用清水洗凈。需要提醒，由於每個人膚質不同，建議先在耳後等部位試一下，若無紅腫、發癢等過敏症狀，再用於面部。

    最後，中醫講究“同病異治、異病同治”，以上藥物適合絕大部分女性，但根據個人體質差異，最好諮詢醫生後辨證服用。