軍醫科普：家裏老人愛運動？當心5個誤區

    誤區一：晨練好

    很多人認為早晨空氣好，適合鍛煉。但臨床病例顯示，冬春季節的上午八九時是老年人心腦血管疾病的高發時段，此時要盡量避免劇烈運動。專家解釋，早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，因此早晨6時至中午12時心血管病發病最高，所以心血管患者不宜晨練，應盡量選擇下午或晚上活動。

    就算是要晨練，也不要安排在清晨，因為太陽出來前空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質量較差，所以晨練應安排在太陽出來後一小時，並且不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因為這裡聚集有大量的二氧化碳，無益健康。另外，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質。

    誤區二：鍛煉時深呼吸

    近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者過度深呼吸的話會誘發心腦血管收縮，導致心肌梗塞、腦溢血和其他意外的發生。因此，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。

    誤區三：愛飯後散步

    不少老人把“飯後百步走，活到九十九”這句古話當作健身格言。其實，飯後百步走並不科學，河北省老年醫學研究所於數年前研究老年人餐後運動時發現，

    在餐後60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動後出現體位性低血壓者佔25％，説明餐後運動對心血管系統有一定的負性作用。

    另外，因為飽餐後較多血液涌向胃腸道，使心臟本身供血相對減少，易引起血栓而誘發冠心病。因此，老年人應避免在餐後特別是飽餐後兩小時內進行健身運動。

    誤區四：退步走練平衡

    退步走或退步跑可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力。因此，不少老年人運動時喜歡退步走。但是由於老年人的心血管儲備能力降低，倒退走會使心血管不堪重負，同時會使頸部扭傷，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，甚至可能在轉頸時突然暈倒。所以有心血管疾病的老年人不宜經常進行此練習。

    誤區五：痛，才有效果

    很多老年人都認為，體育鍛煉有痛苦才有效果。這種“苦練”的運動模式，是老年人鍛煉中一種最危險的錯誤觀念。專家提醒：雖然在鍛煉初期可能會出現某些不適，但那絕不應是疼痛。如果有心血管病老年人在運動中出現疼痛、眩暈、胸悶、氣短等症狀，應立即終止運動，並及時就診。

    “間歇運動”對心血管有益

    在能量消耗相當的前提下，間歇性運動和持續性運動一樣，都能降低冠心病風險。

    更有研究認為，相比持續性運動而言，間歇性運動可更好地提高冠心病患者的心血管健康程度。還可有效地降低血壓，改善血管彈性。

    此外，間歇性運動可明顯提高人體的有氧能力，尤其是對基礎有氧能力較差者（如心梗、冠心病、代謝綜合徵患者和肥胖者），其效果甚至優於持續性運動。

    如何“間歇運動”？

    運動強度：一般情況下可通過心率來監測，諮詢你的醫生或保健專業人士，幫你確定運動時所允許達到的最快心率，以及運動發揮作用所需的最低心率。

    一定要注意，提高運動強度時，發生意外的風險也相應增大。服用影響心率藥物的患者，在用心率監測運動強度時尤其需要注意。（解放軍第202醫院）