同學們試試看！疫情居家應對焦慮抑鬱情緒 做到“五個一”

　　近期，多地新冠肺炎疫情的爆發，不少同學在居住地接受居家隔離，有可能産生焦慮、抑鬱情緒。天津機電職業技術學院心理健康教育與發展中心白洋、李怡寧老師與大家分享“五個一”小技巧，共同應對焦慮和抑鬱情緒，同學們可以試試看。

　　天津機電職業技術學院心理健康教育與發展中心教師 白洋

　　一、制定一個計劃，合理安排居家生活。雖然隔離在家限制了我們的出行活動，但是我們可以利用這段完整的時間來調整自己的作息，更加有規律地生活。制定一份每日計劃，保證有規律的作息，比如在學習上安排學習英語、準備資格證書考試等，在業余愛好方面可以將平時想做但還未來得及做的事情放到計劃中。讓這段時間更有意義和價值。

　　二、鑽研一件事情，適當轉移關注焦點。突如其來的疫情本身就容易引起大家的恐慌和焦慮，總想要隨時關注各種疫情動態，甚至會出現失眠、焦慮、突然想哭、情緒波動強烈等問題。這些問題的出現都是很正常的，只需要進行自我調整，例如轉移自己的注意力，放松心情。可以聽音樂、運動，還可以學習自己想要獲得的新技能，比如做飯、剪輯視頻、彈琴等。這樣就可以緩解緊張焦慮的情緒，將注意力轉移到其他事物上，讓煩悶的心情得到放松。

　　三、找到一種支援，汲取正向心理能量。我們的父母、朋友都是支援的來源。當我們獲得支援的來源越多，對抗挫折和壓力的力量就越大。選擇和父母溝通，向朋友傾訴，是讓這些負能量進行轉化的良好方式。除此之外，還可以尋求專業心理幫助。

　　四、進行一項鍛煉，提高身體素質。疫情期間我們也要科學地運動，讓身體活動起來，在家進行身體鍛煉時可以選擇客廳、陽臺等空間充足陽光充足的地方。運動方式也要選擇適合在室內進行的運動，例如瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐等。

　　五、思考一些體驗，保持積極樂觀心態，積極進行心理暗示。事實上，同學們的居家隔離對于社會是重要貢獻，也是在用自己的方式配合防疫工作，並且在家隔離期間，我們可以對自己與人相處的方式，看待世界的方式進行思考和自我察覺。比如通過隔離，自己和父母難得在一起這麼長時間，有沒有發現他們在不知不覺中慢慢變老，而自己的內心是否以更成熟的姿態在和父母相處，這些思考都可以幫助自己得到成長。