新華社北京1月19日電 題：天冷“凍成一團”？這份“抵禦錦囊”請收好

  新華社記者李恒

  正值2026年首場寒潮。根據中央氣象&預報，1月19日至20日，本次寒潮影響進程將進入本輪降雪過程核心影響時段，雨雪範圍迅速擴大。

  極寒天氣下，不少人感覺“寒氣往骨頭縫裏鑽”；室內外溫差大，血壓波動，導致身體不適。突發健康意外如何科學應對？記者就此進行採訪，為公眾帶來“禦寒防病錦囊”。

  防寒凝：溫通散寒，動靜結合

  雨雪降溫、持續低溫，不少人反映關節冷痛，中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師姜泉指出，在中醫看來，此類症狀多因寒邪入侵，陽氣受阻。應對這種“冷痛”，關鍵在於“溫通”。她建議可從生活調護和中醫外治兩方面入手：

  生活起居上，要順應“冬藏”之道。衣着要重點保護腰腹、足部和頭頸部；日常食療中可加入當歸、生薑等藥食同源的溫通之品煲湯，幫助溫通經脈、散寒暖中；運動宜選擇在天氣暖和、陽光充足時進行和緩活動，不建議劇烈運動。

  市民在北京宣武門附近冒雪出行。新華社記者 羅曉光 攝

  中醫外治方面，推薦三九貼敷、艾灸療法，通過局部治療，溫經散寒，緩解關節不適。需要注意的是，中醫外治療法要在醫療機構專業人士指導下進行，尤其是有基礎疾病、皮膚敏感或症狀明顯者，更要在治療前進行評估。

  針對“貓冬”與“冬練三九”等説法，專家強調應理性看待：“貓冬”並非意味着絕對靜止不動，既要避免久坐不動導致氣機鬱滯，也要防止“冬練”過度耗傷陽氣。

  　護心脈：掌握急救常識，關鍵時刻能救命

  氣溫驟降，易誘發心腦血管疾病，突發暈厥、胸痛等情況增多。

  心臟驟停後4至6分鐘內是急救黃金時間，及時施救，患者生存率會大大提高。四川大學華西醫院主任醫師萬智介紹，正確施救主要包括：一是判斷意識和呼吸；二是撥打120，並尋找附近的AED（自動體外除顫器）；三是胸部按壓；四是進行人工呼吸。

  對於暈厥，民間“掐人中”“喂水”等方法並非科學急救，部分操作可能加重病情。萬智解釋，暈厥可能由體位性低血壓、神經反射異常、心源性或神經源性因素引起，預防暈厥摔倒應注意起床或蹲坐後站起時，先坐或半躺30秒，再緩慢站起；若日常活動時感覺頭暈，立即扶住固定物坐下或躺下，避免摔倒，必要時及時就醫。

  對於危險性胸痛，萬智&&其特點包括：中等程度以上胸痛、疼痛持續20分鐘以上、靜息或輕微活動下發作的胸痛、近期反復加重、疼痛牽涉到其他部位、伴有呼吸困難等症狀、突發撕裂樣疼痛。

  “出現這些情況時，不能因為休息後可緩解就不重視，應盡快到急診科或胸痛中心就診。”萬智建議。

  守安康：防流感等呼吸道疾病，接種疫苗少不了

  寒潮期間，流感、肺炎等呼吸道疾病高發，一老一小重點人群更易感染。

  冷空氣是冬季呼吸道疾病的“頭號誘因”。專家建議，居民外出時要做好全面防護，尤其要注意頭部、頸部等部位保暖，避免冷空氣直接刺激。同時，要做好日常防護，勤洗手，常通風，正確佩戴口罩。保持充足睡眠、均衡飲食與適度鍛煉，維護身心健康。

  在浙江省湖州市吳興區龍泉街道市陌河社區幸福鄰里活動中心，志願者為老年人送上祛風散寒的中藥茶飲。新華社記者 徐昱 攝

  “接種疫苗是全球公認的流感及其嚴重併發癥最經濟和有效的預防手段之一。”中國疾控中心研究員辛麗特別提醒，由於流感病毒變異快、疫苗保護期有限，建議6月齡以上沒有接種禁忌症的人群每年都應接種流感疫苗，以持續獲得有效防護，降低重症與住院風險。

  如果不慎“中招”，如何規範用藥？首都醫科大學附屬首都兒童醫學中心主任醫師曲東&&，奧司他韋只對甲型、乙型流感病毒具有治療作用，針對鼻病毒、合胞病毒等呼吸道病毒，目前尚無特效治療藥物。

  天寒地凍，從內到外科學防護，過好這個冬天！

  策劃：陳芳

  統籌：吳晶、孫聞

  記者：李恒

  新華社國內部出品