隨着年齡增長，骨質疏鬆症成為困擾許多老年人的健康問題。但在骨骼保健方面，不少老年人存在認知誤區，導致補鈣效果不佳，甚至加重骨骼負擔。10月20日是世界骨質疏鬆日。多位醫學專家提示，中老年人應避開三大誤區，調整生活方式，學會科學護骨。

　　誤區一：不骨折，就“沒毛病”

  骨質疏鬆症，是一種以骨量低下、骨組織微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病，在國際上也被稱為一種“靜悄悄的疾病”。

  全國骨質疏鬆症流行病學調查數據顯示，我國50歲以上人群骨質疏鬆症的患病率為19.2%，其中女性為32.1%，男性為6.0%；65歲以上人群骨質疏鬆症患病率為32.0%，其中女性為51.6%，男性為10.7%。

  北京醫院骨科副主任王強&&，50歲以後低骨量率和骨質疏鬆症患病率增高，主要與年齡增大導致的性激素水平下降密切相關。很多骨質疏鬆症患者早期可能沒有症狀，待病情發展到一定階段，就會出現腰背疼痛、身高變矮、駝背等症狀。

  “不能認為中老年人骨頭不疼不癢、沒有骨折就是健康的。”王強説，骨質疏鬆症患者一旦受到外傷，極易發生骨折，還易引發或加重多種併發癥，臨床上常見老年患者因輕微跌倒導致髖部骨折的案例。

　　誤區二：補鈣越多，骨頭越硬

  “我每天喝骨頭湯、吃鈣片，怎麼還是骨質疏鬆？”68歲的王女士體檢時發現骨密度偏低，十分困惑。

  北京大學第一醫院院長助理、骨科常務副主任孫浩林介紹，骨頭湯補鈣是常見誤區，即使長時間熬煮，湯裏的鈣含量仍然很低，而其中的脂肪和嘌呤，長期喝可能加重代謝負擔，增加肥胖和痛風風險。至於吃鈣片，也不是越多越好，過量補鈣會干擾鋅、鐵等礦物質的吸收，引發便秘、浮腫、多汗、厭食、噁心等症狀，嚴重者可能引起高鈣血症、腎結石、血管鈣化，甚至腎衰竭等。

  北京協和醫院臨床營養科主任于康介紹，50歲以上中老年人每日推薦鈣攝入量為1000毫克，有骨質疏鬆症病史，或正在服用糖皮質激素等可能影響鈣吸收藥物的人群，可在醫生指導下適度增加每日鈣攝入。

  “適量運動和補充蛋白質對骨骼健康至關重要。”於康説，維生素D、維生素K2等微量元素也有助益，前者可通過曬太陽或服用維生素D製劑進行補充，後者主要存在於發酵食品中，有助於將血內的鈣“轉運”到骨骼中。

  此外，牛奶、奶製品及豆類食品都是補鈣的“好幫手”；濃咖啡、碳酸飲料則會增加鈣的流失，要適當減量；草酸也會影響鈣的吸收，食用菠菜、茭白等含草酸高的食物時，應焯水後再食用。

　　誤區三：骨質疏鬆症，老年專屬

  科學研究表明，人體骨骼中的礦物質含量在30歲左右達到高峰值骨量，之後逐漸流失。峰值骨量越高，老年時患骨質疏鬆症的時間越晚、程度越輕。

  “骨質疏鬆症並非老年人專屬。”北京大學第一醫院骨科主治醫師越雷&&，年輕時的骨骼狀況會對老年産生重要影響，因此從年輕時就應通過健康生活方式提高骨骼健康水平。

  多位專家建議，兒童青少年時期要保證充足的鈣攝入，積極參加體育鍛煉，刺激骨骼生長；成年人要保持良好的生活習慣，戒煙限酒，避免過度飲用咖啡和碳酸飲料等，增強骨骼的強度和韌性；孕産期女性要特別注意鈣和維生素D補充；50歲以上人群每年進行骨密度檢測，特別是絕經後女性和65歲以上男性，必要時在醫生指導下進行藥物治療。

  近年來，我國發布《健康中國行動（2019-2030年）》，將“強健骨骼肌肉系統”“延緩肌肉衰減和骨質疏鬆”納入老年健康促進行動內容；在國家基本公共衞生服務項目老年人健康管理相關內容中，納入骨質疏鬆症預防等；在《中國公民健康素養——基本知識與技能（2024年版）》增加骨質疏鬆健康知識……

  “做自己健康的第一責任人，老年人群的健康素養尤為重要。”中國疾控中心慢病中心有關負責人説，還要繼續深入科普，讓更多老年人擁有健康骨骼，共享健康中國！

  策劃：陳芳

  統籌：吳晶、孫聞

  記者：李恒、徐鵬航

  新華社國內部出品