青少年階段是脊柱發育的關鍵時期，久坐、伏案、姿勢不良等習慣，都是導致脊柱側彎發生發展的隱形風險。新華網健康聯合北京協和醫院康復醫學科副主任技師推出的《青少年脊柱健康科普系列》中指出，日常生活中最有效的防治方式，其實就從“坐好”開始。

“人坐下時，一定要坐在自己的坐骨結節上，那是身體的地基。”袁望舒説，只有“地基”打穩，身體才能穩定、端正。她總結出對抗脊柱側彎的“三個力”：

一是向上的力——頭頂輕輕“頂天花板”，讓脊柱自然拉伸；

二是向內的力——輕收小腹，保持軀幹穩定，避免用力挺胸導致反弓；

三是向後的力——下巴微收，耳垂位於肩膀正上方，頸椎自然回正。

這三個力看似簡單，卻是保持良好姿勢的核心要領。袁望舒提醒，坐姿不應是短時的“端正”，而要成為一種生活習慣。“無論是在聽課、打字還是開會，只要坐下，就記得先擺好姿勢。只要坐得正，脊柱就得到了最自然的保護。”

她特別強調，電子設備的位置應隨身體調整，而不是讓身體去迎合屏幕。“坐正、放鬆、有支撐”，才是青少年脊柱發育的最佳狀態。正確坐姿的養成，是預防和干預脊柱側彎發生發展最容易做到、也最有效的一步。

《青少年脊柱健康科普系列》將帶領公眾從居家可行的小動作做起，科學認識脊柱側彎的發生發展，幫助青少年從日常習慣中重塑體態，守護“脊”健康、挺起人生的脊梁。