10月20日，在第30個世界骨質疏鬆日之際，中國健康知識傳播激勵計劃“2025年健康骨骼科普傳播大會”在京舉行，併發布今年世界骨質疏鬆日中國主題為“健康體重 強骨健身”。會議是在中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會、中華預防醫學會健康傳播分會等單位支持下，由中國健康促進與教育協會和中國健康促進基金會共同舉辦。國家衞生健康委醫療應急司、中國健康教育中心，以及各主辦單位、專業機構代表等出席活動。10余位權威骨骼健康專家和健康知識宣傳員白岩松共同呼籲公眾“健康體重，強骨健身”。

據中國健康促進與教育協會常務副會長兼秘書長孔靈芝介紹，中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會、中華預防醫學會健康傳播分會結合我國骨質疏鬆症防控現狀，共同發布2025年世界骨質疏鬆日中國主題為“健康體重 強骨健身”，倡導各界形成合力，更加聚焦影響公眾骨骼健康的重要話題。

當天，中國健康知識傳播激勵計劃健康知識宣傳員白岩松與中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會前後四任主任委員共同展示了平板支撐、俯臥撐、坐姿拉伸等鍛煉方法，並與權威專家共同為公眾骨骼健康“支招兒”。白岩松提醒公眾注意鍛煉肌肉力量對保護骨骼的重要性，以及建議公眾在鍛煉的同時重視拉伸、放鬆的重要作用，並指出，運動、勞作之後的拉伸，是對肌肉的“獎勵”，能使自己更快恢復到更佳狀態。 

會議現場

中華預防醫學會健康傳播分會主任委員、中國醫學科學院北京協和醫院內分泌科主任夏維波教授強調説，科學管理體重與骨骼健康密不可分。無論是低體重還是肥胖症，都會增加骨折風險，其中腹型肥胖的人、腰圍更大的人骨折風險更高。夏維波提示公眾應減少體脂尤其是內臟脂肪，同時通過鍛煉保持和增加肌肉量，以促進骨骼健康和全身健康。

中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會前任主任委員、上海交通大學第六醫院骨質疏鬆中心主任章振林教授提示公眾，單純補鈣是不足以應對骨質疏鬆的，公眾應當了解自己的骨密度，發現問題後及時就診並進行抗骨松治療，才能有效降低骨質疏鬆導致的骨折風險。

中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會主任委員、中國醫學科學院協和醫院內分泌科副主任李梅教授&&，科技創新正以不可忽視的力量在改變骨質疏鬆的診斷和治療，例如人工智能來自動檢測骨折的風險；在治療方面，除了鈣和維生素D是非常重要治療基石外，還可以聯合多種藥物治療，如雌激素的替代療法，雙膦酸鹽、地舒單抗等抑制骨丟失的藥物，甲狀旁腺素的類似物等促進骨形成的藥物，還有雙重作用的藥物；現在還有多學科合作打造的新的診療模式等。李梅提示公眾應當積極了解自己的骨骼健康狀況，並建立信心，積極應對骨質疏鬆。

中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會候任主任委員、中南大學代謝內分泌研究所所長謝忠建教授提醒公眾，充足的光照能夠幫助人體自身合成維生素D，但過度防曬會影響這一過程。

對於如何判斷陽光強度是否足以幫助合成維生素D，謝忠建教授&&，可以通過看陽光下自己影子的長度，如果影子比自己身高長説明陽光中的紫外線強度不夠，比身高短的情況下陽光中的紫外線強度才夠。公眾還可以通過維生素D含量高的海洋中脂肪較多的魚類等食物獲取維生素D。對陽光照射不足等人群，也可以使用維生素D的補充劑，包括400單位、800單位、5000單位等不同口服劑型，還可以通過肌肉注射維生素D製劑來補充。

中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會副主任委員、上海交通大學醫學院附屬第六人民醫院骨質疏鬆和骨病專科副主任岳華教授&&，隨着老年人年齡的增長，肌肉量一定會丟失，對保持健康來説，老年人最重要、最寶貴的財富，就是保留住肌肉。同時，老年人保肌和增肌不能急於求成，要循序漸進，不做超過自己運動能力範圍的劇烈運動，並盡量避免做對關節衝擊力大的運動，可以做適合自己的拉伸運動、平衡鍛煉、抗阻力運動等。

中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會副主任委員、福州大學附屬省立醫院內分泌科主任醫師侯建明教授特別提醒，短期內過度減重會導致營養缺乏，鈣、維生素D和蛋白質攝入不足，內分泌失調，激素水平的下降，骨代謝失衡，力學刺激減弱。尤其是年輕女性，在過度減重的情況下，可能會引起內分泌代謝紊亂，雌激素水平降低，導致破骨細胞過度活躍，骨骼質量、強度下降，增加骨折的風險。

中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會副主任委員、蘇州大學附屬第二醫院骨科主任醫師徐又佳教授&&，正常的人體骨骼是非常堅硬的，但骨質疏鬆後從站立高度跌倒就可能會出現脆性骨折，尤其是椎體、髖部、肱骨近端（肩部）和橈骨遠端（腕部）四個部位。人的骨量從40-50歲開始出現骨量下降的“拐點”，而骨量下降的拐點，就是大家應該重視增加骨量和預防骨質疏鬆的起點。

復旦大學附屬華東醫院主任醫師杜艷萍提示公眾要科學減體重，避免骨流失，包括多吃點牛奶、豆製品等高鈣的食物，多吃點魚蝦等優質蛋白；充足的陽光，以及有氧、力量訓練。同時，需要設置合理的減重目標，並且在減重同時持續關注骨骼健康。