每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年主題為“培養健康生活方式，築牢家庭健康基石”。9月8日，瀋陽市衞生健康委聚焦秋季疾病發生特點，召開“健康生活方式與秋季養生”新聞發布會。多領域專家圍繞健康生活方式、心腦血管疾病防治、糖尿病足防護等健康熱點，帶來專業解讀與實用指南。

踐行“三減三健”

健康生活方式

瀋陽市疾病預防控制中心（瀋陽市衞生監督所）慢性病防制部全民健康管理室主任、主任醫師王路介紹，“三減三健”（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）是全民健康生活方式行動的核心內容，對於提升國民健康水平、預防慢性疾病具有不可忽視的作用。

減鹽能有效降低血壓水平，減少心腦血管疾病的發生風險。建議在烹飪時使用限鹽勺控制鹽量；少吃鹹菜、醬菜等腌制食品，多選擇新鮮食材。

減油有助於控制脂肪攝入，預防肥胖和高脂血症。倡導選擇蒸、煮、燉、涼拌等少油的烹飪方式，少吃油炸食品；使用控油壺，控制每人每天烹調用油量不超過25—30克。

減糖對預防肥胖、糖尿病等疾病意義重大。平時應該多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料；少吃糕點、巧克力、蜜餞等高糖食物；家庭烹飪時，減少糖的使用量。

口腔健康是全身健康的基礎。成年人每年至少進行一次口腔檢查，兒童每半年進行一次。

保持健康體重，需要合理飲食與適量運動相結合，保持吃動平衡，維持能量攝入與消耗的平衡。

健康骨骼方面，要多吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質的食物，預防骨質疏鬆；平均每天至少20分鐘日照，促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收；進行適度的戶外活動。

心腦血管疾病進入高發季節

瀋陽醫學院附屬第二醫院心血管病中心副主任、心血管一科主任、主任醫師馬晶茹介紹，秋季晝夜溫差加大，心腦血管疾病進入高發季節。三類人群需重點警惕：一是60歲以上老年人；二是高血壓、糖尿病、高血脂患者；三是長期吸煙、熬夜、缺乏運動的人群，在秋季更易出現健康問題。

心腦血管疾病發作具有“急、危、重”特點，出現以下症狀需立即就醫：

突發胸痛，伴有胸悶、出汗，休息5分鐘後無緩解；單側肢體無力或麻木，説話含糊不清，視物模糊；血壓突然升高至180/110mmHg以上，伴有劇烈頭痛、噁心嘔吐。

馬晶茹提醒，秋季預防心腦血管疾病，關鍵在於“早發現、早干預”。老年人及慢性病患者應定期進行健康體檢，每半年至一年做一次心電圖、血脂、頸動脈超聲等檢查，及時發現血管病變風險。同時，家人應關注老年人生活狀態，幫助其養成良好的健康習慣，共同築牢秋季心腦血管健康防線。

預防糖尿病足保護足部是關鍵

瀋陽市第七人民醫院內分泌科主任、主任醫師甘宇介紹，糖尿病足是糖尿病最嚴重的也是治療費用最高的慢性併發癥之一，是導致患者截肢和（或）死亡的獨立危險因素之一。秋冬季節天氣轉涼，也是糖尿病患者血糖不好控制的季節，強調“預防重於治療”。

高危患者要加強日常的足部保護，無論是在室內還是室外，不要赤腳走路、不穿襪子、不穿鞋子和穿薄底拖鞋；每天洗腳，洗腳時的水溫要合適，低於37℃（仔細擦乾，特別是趾間）；不宜用熱水袋、電熱器等物品直接保暖足部；避免自行修剪胼胝或用化學製劑來處理胼胝或趾甲；塗抹潤膚劑；每天換襪子；不穿高過膝蓋的襪子；平剪趾甲，兩側不要有過深弧度。

有以下情況及時就醫：足部有麻木，對熱覺痛覺不敏感；有間歇性跛行症狀，走一段路就腿沒勁兒、腿疼；足部怕冷，皮膚溫度低；足部疼痛；足部有紅、腫、熱表現；足部皮膚有破口；腳氣感染；甲溝炎；胼胝和“雞眼”等高危足的表現。

“三防三養”護骨骼

瀋陽市骨科醫院軟傷疼痛科主任、主任醫師韓濤介紹，針對秋季軟傷疾病，應遵循“三防三養”健康策略。

防寒保暖：頸部避免空調冷風直吹，適時添衣保暖，選用高度合適的頸椎枕助眠；穿長褲替代短褲、短裙絲襪，夜間使用熱水袋或鹽熨包熱敷腰骶部。

防久坐久站：辦公室族每工作30分鐘起身活動，進行頸腰椎伸展及關節旋轉練習；司機群體要調整座椅角度，使腰椎與靠背貼合，或腰部放置腰枕，避免長時間空懸腰部。

防過度運動：推薦八段錦、游泳、慢跑，每週3—5次，每次30分鐘。避免突然負重、快速扭轉腰部及搬抬重物。

營養調養：推薦鮮核桃、牛奶、豆腐等高鈣食材，搭配富含維生素D的蛋黃、深海魚以增強吸收。薏米、赤小豆等祛濕食材可煲湯，緩解秋燥引起的關節腫脹。

睡眠養護：床墊選擇要硬度適中，以防過軟造成脊柱彎曲異常，引發腰椎不適。睡姿建議側臥時雙腿間夾枕頭，減輕腰椎壓力；仰臥時膝下墊薄枕，維持生理曲度。

關節養護：關節易受寒邪侵襲，此時應注意關節保暖，避免過度運動與久坐久站。適當進行溫和鍛煉，配合合理飲食，可有效養護關節，預防骨科疾病。

守護學生心理健康

瀋陽市安寧醫院心理康復科主任、主任醫師王會秋介紹，隨着社會節奏加快，學生面臨的學業、人際關係等壓力逐漸增加，要進一步關注並保障學生的心理健康。

學生個人層面：主動學習心理健康知識，掌握情緒調節、壓力應對等方法；養成健康的生活習慣，保證充足睡眠，堅持體育鍛煉，通過運動釋放壓力；遇到困惑或煩惱時，及時向信任的人表達，避免問題積累。

家庭層面：家長要關注孩子的心理需求與情感變化，多給予陪伴與鼓勵，營造民主、和諧的家庭氛圍；加強與孩子的溝通，每天留出固定時間與孩子交流，傾聽其想法與感受，了解孩子在學校的生活與學習狀態。

學校層面：將心理健康教育融入日常，開設專項課程；配齊專職心理教師，培訓班主任及學科教師識別心理異常；建立心理輔導室與學生心理檔案，動態跟蹤情況，發現危機及時聯合多方處置。

當學生出現持續情緒低落、睡眠障礙、學習效率大幅下降、不願與人交流等異常表現時，需及時尋求幫助。可向學校心理教師求助，通過心理輔導室進行一對一諮詢；家長要敏銳察覺孩子的變化，及時與孩子溝通，必要時帶領孩子前往專業醫療機構。還可撥打瀋陽市心理援助熱線，獲取心理支持，避免因延誤干預而導致問題加重。（記者 樊華）