軍醫提醒：這十個動作，讓你的腰很受傷！

    “A4”腰火了，有個小蠻腰確實讓人羨慕，但是沒有腰病才是人人追求的！説到這，肯定有不少人摸了摸自己的老腰，暗暗點頭。

    近些年，腰間盤突出的發病率逐漸升高，並呈現低齡化趨勢。其實，腰間盤突出很多都不是先天的，而是後天的不良習慣導致的。

    腰疼，首先要做的是到正規醫院找醫生看看是啥原因，到底是腰肌勞損，還是椎間盤突出，還是其他什麼問題。在配合醫生治療的同時，或者還沒到需要治療的程度，不妨試試下面這些緩解方法。

    1.做軀幹伸展運動

    向上伸直雙手，使之舒展，這樣椎間盤壓力可減少，如果有可能的話，雙手拉住單杠吊一吊、拉一拉，腳不離地也有用，總之要設法使身體重心向下沉，起到拉長軀幹脊柱、減輕椎間盤壓力的作用，同時還有一個復位作用。

    2.倒走

    倒走時一定要收腹，大腿後面肌肉要用力，以使骨盆恢復到正常位置。開始時，可以在室內進行，試一試倒走幾步，慢慢適應後，可以到室外，選擇公園、運動場，找一個人少的空曠地帶，一定要注意安全，避免被石頭或障礙物絆倒。

    3.學會用靠墊

    用靠墊可防腰疼但也要講究科學。首先靠墊一定要放在腰部，放到胸背部是不正確的，而且正確的坐姿應該是挺胸抬頭，比如坐沙發時要盡量靠後坐，讓臀部坐於沙發面的底端，背部緊靠沙發背；其次是靠墊不要太厚，以10公分厚度的軟墊為好，這樣人體向後壓時，正好壓縮5—8公分，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎的過度前屈，反而傷腰椎。

    4.選對硬板床

    平躺在床墊上，手往頸部、腰部和臀下到大腿之間這三處明顯彎曲的地方向裏平伸，看有沒有空隙；再向一側翻身，用同樣方法試試身體曲線凹陷部位和床墊之間有沒有間隙，如果沒有，就證明這個床墊與你在睡眠時頸、背、腰、臀和腿的自然曲線貼切吻合，這樣的床墊對你來説是軟硬適度的。

    5.做家務活有竅門

    掃地、拖地時，將掃帚或拖布的把加長，直起腰來幹活，以避免過度彎曲腰部，造成腰肌的勞損；淘米、擇菜、洗菜、切菜、切肉時，最好不要將盆、菜板直接放在地上，或放在太低的位置，而應放高一些，保持脊柱正直，不要左右歪斜、東倚西靠，盡可能不彎曲腰部。