高品質的睡眠，能夠快速為體能儲備和充電，恢復元氣，讓身體保持健康狀態。然而，隨著生活節奏的不斷加快，熬夜晚睡已經成為許多人生活的常態。“垃圾睡眠”是英國睡眠委員會使用的一個術語，特指睡眠時間不足、睡眠品質低的問題。如果你的情況符合以下其中一點，你的睡眠或許被歸為“垃圾”的行列。

　　（1）看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著；

　　（2）強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；

　　（3）自然醒來後，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；

　　（4）晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

　　（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強度的工作結束後馬上入睡等。

　　以上幾點你有中招的嗎？其實，睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的，那麼正確的睡眠時間是多久呢？以下英國睡眠協會推薦的不同年齡段的最佳睡眠時間：1～12個月嬰兒為14～15小時；1～3歲幼兒為12～14小時；3～6歲兒童為10～12小時；7～12歲兒童為10～11小時；12～18歲青少年為8～9小時；18～65歲成人為7～9小時；65歲以上為7～8小時。

　　希望小夥伴們能在了解睡眠相關的知識後，可以對自己的睡眠作息進行優化和調整，擺脫“垃圾睡眠”，找到一個適合自己的睡眠方式。

　　文字參考：科普中國