專家支招:提高中老年人睡眠品質六步法

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3月21日是世界睡眠日,“如何睡個好覺”再次成為公眾關心的話題。隨著年齡的增長,很多人擁有“高品質”睡眠越來越難。中老年人睡眠障礙有哪些表現?長期失眠對中老年人有哪些危害?新華網獨家連線哈爾濱市第一專科醫院二病房主任、主任醫師孫賢俊,為廣大網民總結提高中老年人睡眠品質六步法。
精彩觀點
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中老年人睡眠障礙有哪些表現?

中老年人睡眠障礙有哪些表現?
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孫賢俊

入睡困難、睡眠周期短、多夢早醒、沒有睡眠感。

入睡困難、睡眠周期短、多夢早醒、沒有睡眠感。
中老年人睡眠障礙有以下幾個特點:入睡困難,躺在床上翻來覆去睡不著;睡眠周期短,經常一夜醒來許多次;多夢早醒,經常由于做夢頻繁,導致早晨起來特別疲勞,醒來時間比預期要早很多;沒有睡眠感,明明周圍人都聽到他打鼾的聲音,自己並沒有感覺到睡著了。
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長期失眠對中老年人有哪些危害?

長期失眠對中老年人有哪些危害?
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孫賢俊

長期失眠會導致中老年人患高血壓、糖尿病等相關軀體疾病的風險明顯升高。

長期失眠會導致中老年人患高血壓、糖尿病等相關軀體疾病的風險明顯升高。
長期失眠會導致中老年人患高血壓、糖尿病、心梗、腦中風、慢性疼痛等相關軀體疾病的風險明顯升高。同時,由于長期失眠導致精力和體力的恢復減慢,容易出現植物神經功能紊亂的症狀,類似焦慮、抑鬱的情況。
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如何幫助中老年人提升睡眠品質、改善生活習慣?

如何幫助中老年人提升睡眠品質、改善生活習慣?
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中老年人一定要注重戶外活動,適量的運動能夠增加睡眠的驅動力,保證夜間良好的睡眠。

中老年人一定要注重戶外活動,適量的運動能夠增加睡眠的驅動力,保證夜間良好的睡眠。
1.作息要規律,按時睡覺和起床。
2.不要勉強自己睡覺,更不要在床上等著困意的到來。
3.睡不著就起來,不要在床上輾轉反側。不要總看表,頻繁看時間會讓人更焦慮、更清醒。
4.中老年人一定要注重戶外活動,適量的運動能夠增加睡眠的驅動力,保證夜間良好的睡眠。
5.可以培養自己的興趣愛好,讓自己的身心得到放松,比如聽音樂、看書、養花養魚等。
6.如果是長期失眠甚至是頑固性失眠,需要在醫生的指導下服用一些助眠藥物。
孫賢俊
哈爾濱市第一專科醫院二病房主任、主任醫師
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