為助力推動健康中國行動，重慶市衞生健康委聯合重慶市健康教育所推出“15個專項行動·每月健康科普”系列欄目，本期聚焦健康知識普及行動，邀請到重慶市健康教育所副所長楊慶華，圍繞“健康知識普及”相關話題答疑解惑。

  “健康知識普及行動”的目的是什麼？

  全面推進健康促進和知識普及，全面普及預防疾病、早期發現、緊急救援、及時就醫、合理用藥等健康知識與技能；明確醫療衞生機構和醫務人員健康促進與教育職責，將健康知識普及納入績效考核；建立完善全市健康科普專家庫和資源庫；推動“互聯網+精準健康科普”，構建全媒體健康科普知識發布和傳播機制。

  哪些飲食習慣會損害健康引發相關疾病？

  酗酒：長期酗酒會破壞胃黏膜屏障，導致胃黏膜水腫、充血、糜爛，甚至胃出血，增加患肝硬化、胰腺炎等疾病的風險。

  建議：儘早戒酒或限制酒精攝入量，保持健康的生活方式。

  狼吞虎咽：食物咀嚼不細會增加胃腸消化負擔，可能導致消化不良、胃痛等問題。

  建議：每餐應慢慢吃，細嚼慢咽，讓唾液分泌量增加，有助於減少膽汁和胃酸分泌，保護胃部。

  飲食不規律：經常饑一頓飽一頓會導致胃酸分泌異常，可能引發胃炎、胃潰瘍等疾病。

  建議：保持規律的三餐，避免過饑過飽，有助於維護胃部健康。

  營養不均衡：飲食單一或挑食、偏食可能導致營養不良，影響器官功能，增加患病風險。

  建議：保持飲食均衡，攝入適量的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質等營養素。

  攝入過多高熱量食物：高熱量食物攝入過多可能導致肥胖、高血壓病、高脂血症等疾病。

  建議：盡量減少高熱量食物的攝入，增加富含膳食纖維、蛋白質和維生素的食物。

  過多攝入油脂：油多了會增加胃腸道消化負擔，增加慢性疾病如高脂血症、高膽固醇血症等的風險。

  建議：選擇清淡、易消化、低油脂的食物，避免高脂肪、油膩的食物。

  食鹽（鈉）攝入過多：食鹽（鈉）攝入過多會引起高血壓，增加腦卒中、胃癌和全因死亡的風險。

  建議：倡導居民要培養清淡口味，降低食鹽攝入量，每天不超過5克，同時少吃高鹽（鈉）食品。

  出現這些症狀提示免疫力低下

  容易感冒，換季就病：一換季就感冒，且每次感冒病程持續時間都超過了一週。

  經常疲累：如果在一段時間內感到做事情沒有興趣，常出現心有餘而力不足的情況，或是長時間超負荷的工作後出現頭痛、失眠，感覺全身肌肉酸痛，並且一時半會兒恢復不了時。

  傷口癒合很慢：免疫力比較差的人，可能出現傷口癒合比較慢，小的傷口兩三天還沒有結痂，且還可能出現發炎、潰爛等表現。

  腸胃較弱：胃腸道經常出現各種問題，比如：外出吃飯時，同樣的食物別人吃了沒問題，而你卻肚子疼，嚴重時還會上吐下瀉。

  容易莫名地出虛汗：和他人相比，不管是什麼天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡不踏實。

  常見的用藥“謠言”有哪些？

  謠言一：常吃降壓藥會使血管變脆

  真相解讀：真正讓血管變脆變薄的“真兇”是高血壓，而不是藥物。所謂血管變脆，就是動脈硬化。長期高血壓不控制，也會加重動脈硬化情況。降壓藥不僅不會損害血管導致血管變脆，部分降壓藥還能預防動脈硬化加重，保護血管和心臟。

  謠言二：兒童用藥，按成人劑量減半即可

  真相解讀：兒童的身體代謝功能與成人有所不同，在藥物吸收代謝、用藥禁忌等方面，均與成人有着明顯的差異。對於兒童群體，不是所有的藥物都可以減量服用。兒科醫生指出，應該嚴格遵循藥品説明書，由醫生根據每個病患的年齡、體重和病情等因素來確定個體的用藥劑量。

  謠言三：普通感冒需要吃抗生素

  真相解讀：普通感冒一般指輕度上呼吸道感染，是一種良性、自限性疾病，病程一般不超過10天。抗生素能抑制或消滅細菌，對病毒、真菌等病原體無效。所以在無繼發性細菌感染證據時，普通感冒沒有抗生素使用指徵，使用抗生素治療普通感冒弊大於利。抗生素並不能縮短感冒症狀持續時間，反而會增加不良反應發生率，甚至可能導致細菌耐藥。

  重慶採取了哪些具體措施來推進健康知識普及，提高民眾健康素養？

  一是加強頂層設計，在《中華人民共和國基本醫療衞生與健康促進法》中明確提出國家要建立健康教育制度，提高公民健康素養。提升健康素養已經成為健康中國建設的主要內容和重要指標。重慶市先後制定&&《“健康重慶2030”規劃綱要》《健康中國重慶行動實施方案》《健康中國重慶行動—健康知識普及行動實施方案（2024-2030 年）》等文件，明確健康促進與教育的工作目標、重點任務、實施路徑和政策措施，推動“將健康融入所有政策”。全市上下基本形成“政府主導、部門協作、社會動員、群眾參與”的健康促進與教育工作格局。

  二是開展健康縣區、健康細胞建設，為健康素養提升創造支持環境。這項工作是從2014年開始的，當時叫作“健康促進縣區”。2021年，健康促進縣區納入健康城市建設，調整為健康縣區。2014年以來，全市共建成健康縣區12個，建成比例達30.8%，共建設健康社區548個、健康村465個、健康促進學校526所、健康促進醫院312家、健康促進機關685家、健康促進企業82家、健康家庭40.5萬戶、健康步道43條、健康主題公園25個。通過縣區的建設，積極&&有利於健康的公共政策，建設一大批健康村、健康社區、健康機關、健康學校等等這樣的健康細胞，來打造有利於人們健康的生活、工作和學習的環境，健康治理水平也在不斷提升。居民健康素養水平、15歲以上人群吸煙率等健康指標得到改善。

  三是提升健康科普能力，開展健康科普專家庫、資源庫建設，強化健康科普新媒體矩陣，持續優質健康科普供給。2021年9月，健康中國重慶行動推進委員會辦公室組建了重慶市健康科普專家庫，來自健康教育與健康傳播、傳染病與地方病預防控制等20個領域的400多位專家成為專家庫首批成員。近年來，委員會持續開發各類健康科普材料，編制《市民居家健康指南》，出版《健康真相知多少》《新型冠狀病毒肺炎公眾健康教育手冊》《重慶市民健康科普知識》等科普讀物，不斷豐富完善健康科普資源庫。打造“重慶健康科普”新媒體傳播矩陣，包括微信公眾號、視頻號、抖音號，以及每週好醫聲、重慶市民健康科普知識、健康科普365等專欄。

  四是倡導健康文化，廣泛開展健康教育與健康促進活動，引導公眾樹立健康第一責任人的意識，踐行健康的生活方式。自2013年起，重慶市健康教育所認真貫徹落實《健康中國重慶行動實施方案（2019-2030年）》，深化“健康知識普及行動”，持續打造“健康中國巴渝行”主題宣傳科普品牌。“健康中國巴渝行”每年圍繞群眾關心的健康問題，結合衞生健康節日紀念日、二十四節氣、季節性常見病多發病等內容，充分協調各部門和媒體資源，通過音視頻專題節目、製作公益廣告、發布科普推文、開展網絡有獎問答、組織健康科普巡講等宣傳形式，為群眾提供權威、準確、全面的健康科普知識，提高全市人民健康素養水平，倡導每個人是自己健康的第一責任人。

  重慶市健康科普專家庫

  健康促進、健康教育與健康傳播組組長

  楊慶華，編審/碩士，重慶市健康教育所副所長。中國女醫師協會健康管理專委會常務委員，中華預防醫學會健康生活方式專委會委員，國家健康科普專家庫成員，重慶市醫師協會職業病醫師分會副會長，重慶市預防醫學會健康促進與教育專委會副主任委員；重慶市公共衞生重點專（學）科建設專家庫成員、重慶市院士專家科普講師團專家等。