為助力推動健康中國行動，重慶市衞生健康委聯合重慶市健康教育所推出“15個專項行動·每月健康科普”系列欄目，本期聚焦心理健康促進行動，邀請到重慶市精神衞生中心副主任蔣國慶，圍繞“心理健康”相關問題為您答疑解惑。

  心理健康的定義是？

  蔣國慶認為，所謂心理健康，指的是個體在心理層面上達到的一種和諧、穩定與積極的狀態，表現為能夠適應並妥善處理各種生活壓力、與他人建立良好的人際關係，以及擁有積極向上的生活態度。

  兒童青少年心理健康的評估方法有哪些？

  蔣國慶&&，針對兒童青少年，心理健康的評估方法主要有：

  1、問卷調查：填寫關於情緒、行為和生活習慣的問題。

  2、情緒日記：記錄每天的心情和事件。

  3、自我評估：每天花幾分鐘思考自己的感受和行為。

  4、心理健康應用軟體：通過適用專門的手機應用進行自我評估和追蹤。

  青少年出現抑鬱症傾向該怎麼辦？

  蔣國慶&&，如果青少年出現抑鬱症傾向，可以採取以下措施：

  1、尋求幫助：告訴父母、老師或信任的成年人。

  2、看醫生：必要時尋求精神科醫生或心理醫生的幫助。

  3、保持溝通：和朋友、家人多交流，不要什麼都埋在心裏。

  4、健康生活：保持規律的作息和飲食，多運動。

  5、放鬆心情：做一些自己喜歡的事情，放鬆心情。這些方法可以不同程度幫助緩解抑鬱症狀，獲得支持和幫助。

  如何幫助青少年更好地緩解抑鬱情緒？

  蔣國慶&&，幫助青少年緩解抑鬱情緒的方法包括：

  1、傾聽和支持：耐心聽他們説話，給予理解和支持。

  2、鼓勵交流：鼓勵他們和朋友、家人多交流。

  3、尋求專業幫助：必要時尋求精神科醫生或心理醫生的幫助。

  4、健康生活：幫助他們保持規律作息和健康飲食。

  5、參與活動：鼓勵他們參加運動或興趣活動，放鬆心情。


  日常生活中，該如何進行自我心理調節？

  蔣國慶&&，在日常生活中，可以通過以下方法進行自我心理調節：

  1、保持積極心態：多想開心的事。

  2、表達情感：和朋友、家人聊聊心事，尋求支持，保持社交。

  3、規律作息：保證充足的睡眠和休息。

  4、運動鍛煉：每天進行適量運動。

  5、興趣愛好：做自己喜歡的活動，放鬆心情。

  重慶在持續開展青少年心理健康建設方面取得了哪些亮點成效？

  重慶市在持續開展青少年心理健康建設方面形成了一套全方位、多層次的青少年心理健康服務體系。

  在教育系統方面，重慶市全面加強和改進了新時代學生心理健康工作，將青少年心理健康教育納入全市重點民生實事。通過舉辦心理健康宣傳教育月活動，開展形式多樣的心理健康教育課程和活動，有效提升了學生的心理健康意識和自我調適能力。此外，重慶市還加強了對中小學心理輔導室和高校心理健康中心的建設和管理，為學生提供了專業的心理諮詢和輔導服務。

  在醫療機構方面，重慶市積極構建青少年心理健康服務體系，加強了對青少年心理健康問題的篩查、評估和干預。通過設立青少年心理健康門診、開展心理健康講座和義診等活動，提高了青少年及其家長對心理健康問題的認識和重視程度。同時，醫療機構還加強了對青少年心理問題的研究和探索，為青少年心理健康提供更加科學、有效的治療方法。

  同時，隨着社會的快速發展和變革，青少年心理健康問題也呈現出新的形勢和特點。為了應對這些問題，重慶市採取了一系列積極的應對方法。

  首先，加強了對青少年心理健康問題的監測和預警。通過建立完善的心理健康檔案和定期評估機制，及時發現和解決青少年心理問題，防止問題進一步惡化。

  其次，加強了跨部門協作和社會參與。重慶市積極整合各方資源，形成合力，共同推進青少年心理健康工作。同時，鼓勵和支持社會組織、企業等參與青少年心理健康服務，為青少年提供更加多元化、個性化的服務。

  最後，加強了家庭教育和家校合作。家庭是青少年成長的重要環境，家庭教育對青少年心理健康具有重要影響。重慶市積極推廣家庭教育理念和方法，提高家長對青少年心理健康問題的認識和重視程度。同時，加強與學校的溝通和合作，共同關注青少年的心理健康狀況，為青少年提供全方位的支持和幫助。

  重慶市健康科普專家庫

  心理健康與精神疾病防治組成員

  蔣國慶，重慶市精神衞生中心副主任，西南大學附屬心理醫院主任醫師，碩士生導師。中華醫學會精神醫學分會第九屆委員會委員、中國醫師協會精神科醫師分會第六屆委員會常務委員、中國預防醫學協會精神科分會委員、重慶市醫師協會第一屆監事長、重慶市醫師協會精神科分會會長、重慶市司法精神鑒定專家組組長。