美國《世界日報》刊文稱，許多人會趁學齡孩子放長假時，安排全家出國玩。出國旅遊原本就該快快樂樂，但如果是搭長途飛機遠遊，有些人可能會因為時差嚴重而失眠、精神不濟，影響遊興。其實，不論旅遊或出差，盡快調整生理時鐘適應當地作息時間，可提高旅行或工作品質，那我們該怎麼做才能事半功倍？

　　出發前

　　一、預先因應時區變換。行前數日，配合你將前往的時區，調整睡眠時間，協助身體適應新時區。每次調整30到60分鐘，逐日增加。

　　功用：抵達時，你的身體不必那麼費力適應新時區。

　　二、盡量安排夜間飛行。這是復制你正常作息的上策。

　　三、準備。提早打包行李，以避免壓力和焦慮。

　　飛行中

　　四、適足攝取水分。水是減少時差的利器，少碰酒精和咖啡因。

　　五、保持血液流通。人坐越久，越易昏睡。運動是我們天生的反時差利器，定時起身，在走道上踱步，伸展肢體。這些方法有助加強血液流通，血液流通則身心舒活，人有元氣。

　　六、自然光。抵達目的地去接觸自然日光，有助身體加快重設內在時鐘。

　　抵達後

　　七、就寢時間以前別睡。盡量維持正常睡眠量，避免打亂自己在新時區該有的固定睡眠。

　　除非在接近就寢時間之際抵達，否則應保持清醒，忍住小睡的誘惑。

【糾錯】

責任編輯： 李夏