疫情發生後，全國各地的醫療精英們馳援湖北，他們每天都面臨著生死考驗，心理、情緒上會有怎樣的反應？

當醫護人員到達前線時，疫情早期病人的爆發式增加、沒有特效藥物，醫護的無力感和挫敗感會增強，這些都會讓他們産生嚴重的心理應激反應。

我們知道，您與黑龍江省的170余名心理學專家，正在參與武漢前線的心理援助工作，在與一線醫護人員的熱線聯係中，他們一般會述説哪些問題？集中在哪些方面？

他們一般會述説自己工作之余，短暫休息時的一些不良情緒：比如焦慮、恐懼、乏力、失眠、敏感、多疑等等。一位醫生説自己經手病區的患者走了好幾個，感覺自己很失敗。休息換班時，出現惡心嘔吐腹瀉、胸悶氣短耳鳴等症狀。
一位護士打來電話，説自己過于在意身體情況，有時會反復確認自己有沒有發熱，總覺得特別疲勞，有時還呼吸困難等。每天測量體溫3-5次。
一位男醫生説自己睡不著覺，一閉眼全是在醫院救人的場景，特別難受。還有的醫護人員從前一天幾根煙，現在一天一包都打不住等等。

類似這些情緒反映有哪些緩解辦法？如何才能確保這段特殊時期的身心健康？

針對這些情況，我建議他們掌握“四個要點”、善用“兩種方法”，有助于放松、舒緩情緒。
四個要點：第一、想盡辦法保證良好的睡眠，不過度關注睡眠，壓力下的失眠是正常反應；保持平和心態，睡前減少外界的精神和情緒刺激。
第二、調整認知。遠離不良信息，充耳不聞；肯定自己所做的每一個醫療活動，每一次救援，每一個動作都有價值。
第三、尋求社會支持。他們可以是家人、同事、朋友等，定期與家人視頻，尋找動力。必要時尋求專業心理幫助。
第四、調整情緒。要樹立積極樂觀的態度，不要自我否定自我懷疑。可以通過“六出來”辦法調整情緒。“六出來”即説出來、唱出來、喊出來、哭出來、寫出來、呼出來。
兩種方法:冥想放松訓練呼吸法。具體方法：首先平臥或端坐，閉目閉口，緩慢均勻鼻孔吸氣，氣流進入口咽部—喉部—肺部—腹部，直至氣沉丹田（肚臍下二指處）6~8秒後呼氣，向上按順序返回（丹田—腹部—肺部—喉部—咽部—口腔呼出即可）。反復循環10次，用時約10分鐘，緩慢均勻進行即可。
著陸技術。以舒服的姿勢坐著，不要交叉胳膊和腿。慢慢地深呼吸，看看你周圍，説出5個你能看到但不讓人難過的物體，如我看見了一把椅子。然後慢慢地深呼吸，説出5個你能聽到但不讓人悲傷的聲音，如我聽到電話鈴聲。再慢慢地深呼吸，説出5個你能感到不讓人悲傷的事情，如我能感到我手裏的毛毯。之後慢慢地深呼吸，説出你周圍的5種顏色，如你坐的地方的5種顏色。所有的訓練都是將你的注意力、認知，情緒轉移到當下，不再沉浸在負面的情境裏，這也是對突發公共事件應激反應中“閃回”的有效訓練策略。
讓我們一起運用這些方法，放松呼吸，改善自己的心態，共同渡過疫情難關。