炎炎三伏天，火熱練兵潮，官兵訓練面臨着高溫與高濕度的雙重“蒸烤”。通常認為，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度大於80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調節中樞的影響明顯增強。有的人會出現情緒煩躁、易怒、記憶力下降、情緒低落等現象。這些異常表現就是“情緒中暑”。如何在高溫、高強度訓練中保持“身心雙耐熱”？這份指南請收好。

  “情緒中暑”的幾種表現

  1.情緒煩躁。心理學常説：“氣溫影響着一個人的情緒。”當氣溫升高時，部分官兵的情緒易受影響産生波動，常見有煩躁、易怒，愛發脾氣等，當遇到批評或不順心的事容易情緒“火爆”，甚至還會因雞毛蒜皮的小事與戰友爭執。

  2.精神不振。炎熱環境下，部分官兵容易産生精神不振、注意力分散、記憶力減退、思維遲緩等軀體化症狀，對事物的興趣點降低，一定程度上影響訓練質效。

  3.舉止異常。情緒波動影響着軀體行為，部分官兵在“情緒中暑”後會産生坐立不安、行為怪異等表現，有的會做出強迫行為，機械性地重復一些動作，如反復洗澡、洗臉、洗手等。

  4.食欲不佳。高溫天氣下，部分官兵的食欲也會受到影響，主要表現為平時無飢餓感，就餐時無食欲等，還會有消化不良、腹脹之感，嚴重時伴有不同程度的腸胃功能紊亂。

  “情緒中暑”預防小妙招  

  一、適應訓練

  開展“梯度熱習服”訓練，提高官兵“心理耐熱力”：第一階段（訓前2周）：每日分時段進行35℃左右的環境輕裝適應性訓練。第二階段（訓期）：結合任務開展高溫下的適應性訓練，烈日下單次暴露時間≤45分鐘，靈活穿插室內裝備操作訓練等。

  二、降溫緩解

  高溫環境是“情緒中暑”的直接誘因，當察覺官兵出現“情緒中暑”後，應盡快進行物理“降溫”。可視情前往空調房間或陰涼處休息，採用淋浴或食用解暑食品等方式解暑，放鬆身體的同時讓心情“涼快一下”。

  三、自我調適

  心靜自然涼，情緒管理十分重要。當發現自己出現煩躁、焦慮等不良情緒時，可以利用訓練間隙開展10分鐘“視覺冥想”——閉眼想象雪山、瀑布、溪流等清涼場景，同時，配合深呼吸——吸氣4秒、屏息4秒、呼氣4秒，讓自己平靜下來。

  四、避讓熱峰

  最高溫度≥38℃時，盡量將高強度體能訓練放在一早一晚時間段進行，避開正午12點—14點間的炎熱“峰值”，科學組訓。

  五、任務分解

  酷暑中訓練切勿急於求成，在不影響訓練效果的前提下，可以將原本時長為1至2小時的訓練課目拆解為15至30分鐘能完成的“小目標”，分階段實施，既能減輕官兵身體負擔，又能減少心理上的畏難情緒。

  六、敞開心扉

  人與人之間正向的情感流動能夠起到緩和、撫慰、穩定情緒的作用。戰友之間可以互為“情緒觀察員”，當發覺身邊同志情緒異常時，及時進行交流疏導，解開思想上的“小疙瘩”。

  七、釋放壓力

  壓力較大時，戰友們可以採用如聽音樂、看書、做舒展運動等放鬆方式進行舒壓。訓練之餘，視情開展集體性娛樂活動，讓官兵在一張一弛中強固心理韌性。

  八、改善睡眠

  高溫天氣會影響人體中下丘腦的調節功能，使部分官兵夜間睡眠時間被迫縮短，導致因睡眠不足而産生焦躁情緒。因此，訓練期間盡量保證官兵充足午睡，條件准許時，為其營造更舒適的睡眠環境。

  九、合理飲食

  高溫環境訓練下，適宜食用清火的食物，如苦瓜、西瓜、西紅柿等新鮮蔬菜水果，或飲用綠豆湯、菊花茶等解暑飲品。同時，確保官兵每日飲水不少於2升，當氣溫達到35℃以上時，及時進行提前補水。