又到高考季，不少考生認為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結果由于與平時作息時間不一致，在床上輾轉反側，反而更難入睡，如何避免考前失眠？如果感覺緊張、焦慮有什麼方法緩解？哈爾濱市第一專科醫院心理衛生中心主任徐佳送來高考小貼士。

　　一、考前一晚上睡覺時間不宜過早。為了更好地應對考試，應該提前調節生物鐘，高考生現在不要再熬夜了，對于經常熬夜的學生，建議現在開始每天提前半小時上床睡覺，逐漸把睡眠時間調整到晚上22：00時左右。

　　二、考生考前感到緊張、焦慮時，要學會自我暗示，告訴自己實際上大家都一樣會焦慮。同時對自己的期望不要太高，合理預期，放低要求，告訴自己只要在考試中正常發揮就行，一次考試的成敗不能和將來的成就掛鉤。不妨每天都給自己一些鼓勵，對自己要有自信心，自信心越強，焦慮就越輕。

　　三、嘗試一下腹式呼吸放松法。雙手自然放到腹部，用鼻子緩慢吸氣3-5秒，直至腹部隆起，然後再緩慢呼氣3-5秒，把肺部氣體盡量全部排出，把注意力集中在呼吸的感覺上，感受氣流在呼吸道流淌、感受腹部隆起的感覺，這樣自然會放松緊張的情緒。建議考生從現在開始每天睡前20分鐘做練習，可以幫助舒緩情緒、快速入睡。

　　統籌：顏秉光

　　文字：李國紅

　　視頻制作：李國紅

　　鳴謝：哈爾濱市第一專科醫院

責任編輯： 顏秉光 董雲竹