“天一冷，血壓就飆到 150！”“吃着降壓藥，怎麼還頭暈頭痛？”“漏服一次藥，第二天加倍補行不行？”……隨着寒潮來襲，不少高血壓患者發現血壓“不聽話”了，甚至有些健康人也出現了血壓波動。
數據顯示，冬季是心腦血管急症的高發期，血壓波動正是背後的“隱形推手”。為什麼冬天血壓這麼難管？高壓高和低壓高哪個危害更大……今天，北京大學人民醫院高血壓科主任、主任醫師劉靖，就來跟大家支招兒如何避開控壓誤區、平安過冬！
冬季是血壓管理“高危期”
一到秋冬換季，高血壓門診和急診的患者就會明顯增多。冬季成為血壓管理關鍵期，主要是3個“疊加因素”在起作用：
首先是氣溫的直接影響。過低的溫度就像冬天凍硬的橡皮筋，讓血管慢慢收緊、變窄，血液在變窄的血管裏流動，血壓自然就升高了。這也是為什麼很多人一出門吹冷風，就會感覺頭暈腦漲——血壓正在快速波動。更關鍵的是，血管長期處於“高壓緊繃”狀態，會讓血管壁上的斑塊更容易破裂，形成血栓，這也是冬季心梗、腦梗高發的核心原因。
其次是生活方式的改變。天冷了，大家偏愛肥厚食物（比如肥肉、火鍋、燉菜），脂肪、熱量攝入超標，導致血脂升高、血黏度增加，進一步加重血管負擔；戶外活動大幅減少，久坐不動讓血液循環變慢；情緒緊張焦慮，再加上冬季感冒高發，這些因素都會間接推高血壓，讓降壓藥的效果大打折扣。
最後，中老年人群更易感。除了氣溫和飲食，中老年人血管彈性本身較差，對環境變化的適應能力弱，加上換季時可能調整作息、減少活動，血壓波動會更明顯，風險也更高。
血壓波動到底要不要就醫
很多人發現血壓升高就緊張，專家給出明確的判斷標準，幫大家避開“過度焦慮”和“忽視風險”兩個極端：
正常血壓的收縮壓（高壓）範圍是120至139mmHg，舒張壓（低壓）80至89mmHg。冬季血壓出現輕微波動是正常的，但如果滿足以下情況，就需要及時就醫：
血壓連續3天以上超出安全範圍（比如原來130mmHg以下，突然升到140至150mmHg）；
伴隨頭暈、頭痛、胸悶、心慌等不適症狀；
波動原因不明，排除了保暖不當、飲食過鹹等明顯因素。
專家提醒 醫生會通過問診和血脂、血糖等檢查，尋找潛在原因並調整降壓方案，千萬別自己加藥或換藥。因為擅自調整藥物可能導致血壓驟升驟降，反而增加心腦血管風險。
高壓高vs低壓高，哪個更危險
“是高壓高更危險，還是低壓高更可怕？”這是一個普遍關心的問題。專家強調，兩者危害都不小，只是高發人群和風險特點不同。
高壓高多見於中老年人，主要和血管硬化、彈性下降有關，長期升高會增加腦出血、心梗的風險；低壓高則更常見於年輕人和中年人，多與熬夜、壓力大、缺乏運動、飲食油膩等生活方式相關，容易被忽視，但長期控制不佳會損傷腎臟和腦血管。
專家提醒 沒有哪個危害更小的説法，只要血壓超出正常範圍，都需要干預。特別是年輕人，別覺得自己年輕就大意，低壓持續高於90mmHg，一定要及時調整生活方式，必要時就醫檢查。
清晨鍛煉“養生”？高血壓患者要避開
早晨空氣好，早起鍛煉降血壓——這是很多人的認知，其實清晨6至10點是血壓的“峰值時段”，也是心肌梗死、腦中風的高發期。這是因為經過一夜睡眠，身體處於缺水狀態，血液黏稠，加上交感神經興奮，血壓會自然升高，這就是“清晨高血壓”。如果再加上劇烈運動，血管會進一步收縮，斑塊破裂的風險驟增；此外，清晨空氣質量較差（夜間顆粒物沉積），也會刺激呼吸道，間接影響血壓穩定。
針對清晨高血壓風險，專家推薦“起床三分鐘”原則，尤其適合老年高血壓患者：
醒後躺1分鐘：在床上活動手腳，為起身做準備；
坐起停1分鐘：在床沿坐直，避免突然站起導致頭暈，保證大腦供血；
站立等1分鐘：起身後人站立不動，適應血壓變化，再開始活動。
專家提醒 做好這三步，能大幅降低清晨血壓波動帶來的風險。若清晨經常頭暈，建議在家監測血壓，及時告知醫生調整方案。如有戶外鍛煉的習慣，建議選擇上午10點後或下午2至4點，氣溫較高時鍛煉。
用藥誤區 漏服、混服和夜服
冬季感冒高發、假期作息打亂，用藥問題成為血壓管理的“重災區”。以下是3個最常見的用藥誤區：
誤區1 漏服降壓藥，第二天雙倍補服 這樣做絕對不可以！長效降壓藥是首選，每天一次。發現漏服後，若距離下次服藥時間超過8小時，可立即補服1次；若不足8小時（比如晚上才發現早上漏服），直接跳過，第二天按正常劑量吃即可。這是因為長效降壓藥的藥效可持續24小時，偶爾漏服1次，血壓不會大幅波動，不必過度焦慮。如果雙倍補服，可能導致血壓驟降，引發頭暈、腦供血不足。
誤區2 降壓藥和感冒藥隨便同服 冬季呼吸道感染高發，很多人會自行吃解熱鎮痛藥、止咳藥，但這類藥物與降壓藥相互作用，若長期或濫用，可能升高血壓、損傷腎臟。專家建議：用藥前看説明書，避免選擇含“偽麻黃鹼”的感冒藥；最好諮詢醫生或藥師，告知自己的降壓藥種類，避免藥物相互作用。
誤區3 夜間血壓高，就睡前吃藥 不推薦常規夜間服藥！長效降壓藥每日一次，清晨服用即可覆蓋夜間血壓，睡前服藥可能導致夜間血壓降得過低，尤其中老年人，可能引發腦灌注不足、腦梗。再次提醒，只有經醫生評估後，特殊患者才需要調整服藥時間。
夜間高血壓是隱形殺手
很多人白天血壓正常，卻查出心臟肥厚，罪魁禍首就是夜間高血壓。
夜間高血壓是血壓管理的“盲區”——傳統血壓測量多在白天，夜間睡眠時的血壓升高容易被漏診，但它的危害比白天高血壓更隱蔽、更嚴重。
夜間高血壓的危害主要體現在：長期夜間血壓升高，會持續損傷心、腎、腦血管，等出現症狀時，往往已經出現併發癥；且研究顯示，夜間血壓升高與不良事件的關聯性，遠超白天血壓升高。
專家提醒 初診高血壓患者，建議做一次24小時動態血壓監測，及時發現夜間高血壓。只要規律服用長效降壓藥，就能有效覆蓋夜間血壓，無需自行調整服藥時間。
隱形鹽是升血壓隱患
高血壓患者控鹽，不僅是少放鹽，日常飲食中“隱形鹽”的危害更隱蔽，比如：
調味品：醬油、蠔油、豆瓣醬、鹹菜、腐乳；
加工食品：火腿腸、方便麵、薯片、餅乾、麵包；
零食：話梅、蜜餞、鹹味堅果。
這些食物中，1勺醬油（約15毫升）含鈉量相當於1克鹽，1包方便麵的調料包含鈉量可能超標全天推薦量（高血壓患者每日鹽攝入不超過5克）。
專家給出控鹽“3技巧”
烹飪用“無鹽方式”：蒸、煮、燉、涼拌，少用紅燒、鹵制；
看營養成分表：選擇低鈉食品（每100克含鈉≤120毫克）；
多吃高鉀食物：香蕉、橙子、菠菜、土豆、豆製品，鉀能促進鈉排出，幫助穩定血壓。
血壓降得越快越好？錯
很多人覺得“血壓降得越快，效果越好”，專家糾正了這個誤區：血壓下降過快，可能導致頭暈、乏力、眼前發黑，甚至誘發心梗、腦梗。
血壓升高是一個長期過程，血管和身體已經適應了高壓狀態，若短期內快速降壓，會導致重要器官供血不足——尤其是老年人，血管彈性差，風險更高。
理想的降壓目標是“平穩下降”，通常4至12周內將血壓控制在目標範圍即可。若血壓突然飆升至180/110mmHg以上，伴隨劇烈頭痛、嘔吐，需及時就醫緊急處理，而非自行加藥。
冬季血壓管理，核心是“穩”字當頭——做好保暖、規律用藥、科學飲食、適度運動，避開誤區，就能有效降低風險。
專家提醒 高血壓患者冬季要增加血壓監測頻率，每週至少測2至3次，若出現持續波動或不適，及時就醫調整方案。
