近期，在年輕人群體中形成了一股追捧“脂包骨”身材的熱潮。他們認為肌肉少、骨骼外被脂肪包裹的體型看起來很纖瘦。

但有網友質疑，“脂包骨”身材其實是“肌肉減少性肥胖”，屬於“隱性肥胖”範疇，其健康風險可能比單純性肥胖更高。

那麼“脂包骨”身材的特徵是什麼？其是否有健康風險？為此，記者採訪了相關專家，深入了解“脂包骨”的真面目。

“外瘦內胖”是特徵

“‘脂包骨’不是真苗條，而是‘瘦胖子’。”陸軍軍醫大學西南醫院江北院區預防保健科主任賈敏説，“脂包骨”的核心特徵是脂肪含量超標，同時骨骼肌含量和質量下降。

從外觀上看，有着“脂包骨”身材的人群體重或BMI〔身體質量指數，即體重（千克）除以身高（米）的平方〕屬於正常甚至偏輕，但一捏他們的手臂、腰部，便能輕易捏起一層松軟的脂肪，其身材缺乏緊致線條，還可能伴隨圓肩、駝背等不良體態。

從身體功能上看，“脂包骨”身材的人常感疲勞、耐力差，爬幾層樓就氣喘，提重物、擰瓶蓋都吃力，且其基礎代謝率低，稍不控制飲食就會長胖，屬於“易胖難瘦”體質。

那麼普通人如何判斷自己是否是“脂包骨”身材呢？陸軍軍醫大學西南醫院江北院區內分泌科主任練渝給出了兩種方法。

一是皮褶厚度測試。當人站立時，捏肚臍旁2厘米到3厘米處脂肪，若其厚度超2厘米且BMI在18.5千克/平方米至23.9千克/平方米之間，則可能是“脂包骨”身材。

二是人體成分分析。可用體脂秤或專業儀器檢測，若成年女性和男性體脂率分別超過30%和25%，或骨骼肌含量低於同齡人，即可大致判定為“脂包骨”身材。

不良生活方式是主因

“‘脂包骨’是多種因素長期疊加的結果，不良生活方式是核心誘因。”賈敏認為，當人體長期缺乏力量訓練肌肉就會流失，基礎代謝率下降，脂肪易堆積；盲目節食蛋白質攝入不足，會導致肌肉合成“缺原料”，身體甚至會分解自身肌肉供能；久坐不動也會降低代謝、影響維生素D合成，從而削弱肌肉功能，形成“脂包骨”身材。

練渝補充道，年齡增長也會推波助瀾——30歲後，人體肌肉量每10年減少3%至8%，當男性雄激素下降、女性進入更年期時，肌肉合成能力更弱。同時，睡眠不足、高壓狀態也會擾亂激素，抑制肌肉合成，致使脂肪堆積。

“此外，代謝與內分泌異常也會導致‘脂包骨’的形成。”練渝補充説，若人體出現胰島素抵抗時，高血糖、高胰島素水平會促進脂肪合成，同時抑制肌肉對葡萄糖的攝取利用；當人體出現甲狀腺功能減退症狀時，會導致代謝率降低、脂肪堆積等。練渝特別提醒，患有糖尿病、多囊卵巢綜合徵、庫欣綜合徵等內分泌疾病，以及慢性腎病、肝病等慢性疾病的人群尤其要注意，警惕因疾病導致的體重增加或肌肉流失，最終形成“脂包骨”身材，影響身體健康。

“增肌減脂”是關鍵

賈敏告訴記者，“脂包骨”身材意味着人體肌肉減少、肌肉對骨骼的支撐減弱、糖脂代謝能力降低等，極易誘發高血壓、高血脂等疾病，增加骨質疏鬆、骨折的風險，甚至還可能導致免疫力下降、認知功能減退，比單純性肥胖的健康風險更高。

練渝也認為，“脂包骨”其實是身體發出的代謝危機信號，需要引起重視。必要時，患者應及時到三甲醫院進行評估，制定個體化治療方案，通過科學干預逐步改善體成分，從而達到“增肌減脂”的目的，形成“肌肉緊實、活力充沛”的健康體魄。

那麼，如何“增肌減脂”，改善“脂包骨”身材呢？賈敏和練渝建議，在運動上，應以抗阻訓練為主，每週完成2到3次啞鈴訓練、深蹲、平板支撐等，並搭配每週150分鐘快走、游泳等有氧運動；飲食上，需保證每日攝入1.2—1.5克/公斤體重的優質蛋白，如魚蝦、蛋奶、豆製品等，控制精製碳水的攝入，多補充粗糧和維生素D；生活方式上，應保證每天7到8小時睡眠，並保持愉悅心情，減少身體和心理壓力。