烈日灼灼，防曬成為不少人的“標配”。從防曬霜、防曬衣、遮陽傘到“臉基尼”，不少人追求“全副武裝”隔絕紫外線，甚至能做到全身上下無死角。然而，過度防曬也會引發皮膚過敏、痤瘡甚至脫髮、骨質疏鬆等疾病。專家提醒，科學防曬要避免陷入“全副武裝”的誤區。

　　現象 高倍數防曬霜疊加致皮膚過敏

　　“室內必須涂SPF（防曬系數）30+防曬霜、拉嚴遮光窗簾，出門則以SPF50+防曬霜打底，再加防曬噴霧補涂，最後帽子、墨鏡、防曬衣、遮陽傘全副武裝。”這是25歲的小林每天的防曬日常。小林是一位美粧博主，她在社交&&分享的這套“硬核防曬法”還吸引了不少粉絲效仿。但一段時間後，小林出現面部紅腫、伴有強烈灼痛和刺癢等症狀。經北京友誼醫院皮膚科醫生診斷，她患上了接觸性皮炎，原因是“長期、多層疊加使用高倍數化學防曬産品，嚴重破壞了皮膚屏障功能”。

　　北京友誼醫院皮膚科主任醫師王美芳介紹，類似小林這樣因過度防曬，尤其是過度依賴高倍數防曬霜導致皮膚問題的患者近年來明顯增加。王美芳曾接診過一位30多歲的女性患者，因從事戶外工作頻繁補涂SPF50+的防曬霜，導致面部發紅、腫脹，瘙癢難忍。經檢查確診為防曬霜過敏反應。

　　提醒

　　防曬霜指數並非越高越好

　　“過度使用高倍數防曬霜主要會帶來兩大皮膚問題：過敏反應與毛孔堵塞。” 王美芳説，一方面，高倍數化學防曬劑中常見的成分對部分人群是強致敏原，容易引發接觸性皮炎；另一方面，高倍數物理防曬劑通常質地厚重油膩，在炎熱容易出汗的夏季大量、頻繁塗抹，極易堵塞毛孔，導致痤瘡發作或原有痤瘡問題惡化。

　　“防曬霜並非指數越高越好。”王美芳&&，當SPF值達到30時，對UVB（戶外紫外線）的阻隔率已超過96%，完全滿足一般的戶外防曬需求。

　　現象 “零日照”導致脫髮和骨質疏鬆

　　王美芳接診過一位31歲的男患者陳先生，洗頭時“頭髮一把把地掉”，頭頂日漸稀疏。經檢查，他的維生素D水平遠低於正常值。原來，他常年熬夜，白天補覺，日常通勤靠網約車，辦公室常年拉緊窗簾，休息日也極少有戶外活動。

　　過度防曬導致的維生素D缺乏，危害遠不止脫髮，還會悄然侵蝕骨骼健康。北京積水潭醫院骨質疏鬆科主任陳海翎接診過一名特殊的病例：一位30歲的女性患者，骨密度值相當於70歲老人的水平。這位患者為追求美白，十年來堅持嚴格防曬，夏季全副武裝——防曬衣、墨鏡、口罩一樣不落，全身唯一暴露的部位只有鼻孔。更令人驚訝的是，她連陰天外出都要塗抹SPF50+的高倍數防曬霜。

　　陳海翎接診的另一位34歲男患者，由於長期在辦公室工作“見光不足”，加上日常防曬過於嚴密，骨密度已經退化到相當於50歲人群的水平。該患者的血維生素D濃度遠低於正常值，已經出現夜間頻繁抽筋、腰痛等骨質疏鬆早期症狀。

　　提醒

　　曬太陽補充維生素D最有效

　　王美芳説：“人體需要接受適量中波紫外線照射，才能合成維生素D。維生素D在毛囊生長周期中扮演重要角色，嚴重缺乏可能干擾毛囊正常功能，導致休止期脫髮或加重雄激素性脫髮。”針對陳先生這類患者，王美芳在治療脫髮的同時，會建議他們每日接受10至15分鐘溫和日曬，促進維生素D的自然合成。

　　“長期完全隔絕陽光照射會導致維生素D合成嚴重不足，進而影響鈣質吸收，最終引發骨質疏鬆。”陳海翎説，維生素D缺乏已經成為一種“無聲的流行病”。根據門診數據，每100人中僅有2至3人能達到維生素D正常水平，骨質疏鬆患者也呈現年輕化趨勢。這主要因為人體90%的維生素D需要通過皮膚日照合成，而過度防曬切斷了這一重要途徑。

　　值得注意的是，直接曬太陽是補充維生素D最有效的方式。陳海翎説，在食物中雞蛋和奶酪維生素D含量高，但想要獲得裸露皮膚日曬20分鐘所合成維生素D的量，需要狂吃100個雞蛋或10斤奶酪。

　　觀點

　　科學防曬

　　要分時段講適度

　　北京中醫藥大學東直門醫院主任醫師李友山介紹，中醫認為，過度防曬會阻斷人體接觸自然陽光，抑制陽氣的升發。

　　“科學防曬的黃金法則在於‘分時段’與‘講適度’。”李友山説，在紫外線強烈的上午10點至下午3點，應優先選擇遮陽傘、寬檐帽、防曬衣、太陽鏡等“硬防曬”手段。而在陽光相對溫和的清晨或傍晚，則建議適當進行戶外活動，讓面部、手臂等部位每天接受10至20分鐘的溫和日曬。

　　王美芳&&，日常通勤或室內活動時，使用SPF15、PA++的低倍數防曬産品已足夠；普通戶外活動可選擇SPF30、PA+++的中倍數防曬霜；只有在登山、海灘或高原等長時間高強度紫外線暴露環境下，才需要使用SPF50+、PA++++的高倍防水防汗型産品。“防曬關鍵在於適度，而非完全隔絕陽光，”王美芳提醒，既要科學防護減少紫外線傷害，也要保證人體獲得必要的陽光照射。（記者 柴嶸）