胃腸不適、曬傷多發?中醫支招健康過“三伏”-新華網
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2025 08/06 10:48:48
來源:新華網

胃腸不適、曬傷多發?中醫支招健康過“三伏”

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新華社北京8月5日電 題:胃腸不適、曬傷多發?中醫支招健康過“三伏”

新華社記者田曉航

正值“三伏”,天氣悶熱潮濕,胃腸不適、曬傷、“空調病”等健康問題多發。中醫藥學蘊含豐富的養生智慧,在防暑降溫、祛濕調理、增強免疫力等方面有着獨特優勢。國家中醫藥管理局5日舉行主題發布會,邀請中醫專家介紹夏季養生防病妙招。

清熱解暑,預防中暑和曬傷

中醫理論認為,春夏養陽,秋冬養陰,夏季宜養心、宜避暑除濕。高溫天氣如何預防中暑和曬傷?

中國中醫科學院西苑醫院副院長宋坪提示,夏季應盡量穿輕薄、寬鬆、透氣的棉麻衣物,佩戴寬檐帽、太陽鏡或使用遮陽傘,並根據膚質選用防曬産品;高溫天氣人體出汗多,水分和鹽分流失較快,應多喝白開水和淡鹽水補充體液;飲食以清淡為主,多食西瓜、黃瓜、綠豆湯等食物以清熱解暑、養陰益氣;保持室內通風良好,適度降溫,使用空調時溫度不宜過低。

此外,“桑拿天”的高溫高濕環境對老年人、兒童、心腦血管疾病患者、糖尿病患者以及體質虛弱者影響較大,需予以特別關注。

天氣炎熱,鍛煉也應“天人相應”,不宜一味追求高強度。

“針對暑多夾濕的氣候特點,鍛煉以‘護陽防暑、微微出汗’為總原則。”廣東省中醫院院長張忠德建議,在早晨6點到8點或傍晚5點到7點選擇太極拳、五禽戲、八段錦等運動,促進氣血運行,避免大汗傷津;年輕人可選擇跑步、快走、游泳、球類等有氧運動,但應避免在高溫時劇烈運動。

健脾化濕,防範胃腸道不適

暑期出游,一些人發生水土不服,出現食欲不振、腹脹腹瀉、噁心嘔吐等胃腸道症狀。在中醫看來,其核心在於脾胃運化功能受損。

“要遵循‘飲食有節、循序漸進、起居有常’的原則。”中國中醫科學院望京醫院脾胃病科主任魏瑋建議,初到異地時,避免立即食用辛辣、油膩或生冷食物,應先選擇溫和易消化食物,主要搭配清淡蔬菜;隨身攜帶可防暑化濕的藿香正氣散、可消食和胃的保和丸;還可配合每日晨起按揉足三里穴,或做八段錦的“調理脾胃須單舉”動作,增強脾胃運化功能。

不適症狀較輕時,可以嘗試中醫食療。魏瑋舉例説,當出現腹脹不適時,可以選擇山楂、炒麥芽等茶飲,幫助消食導滯;若有噁心嘔吐,可取生薑3片、紫蘇葉5克,用沸水沖泡後加少許紅糖溫服。此外,注意清淡飲食、避免過度勞累,有助於恢復脾胃的運化功能。

根據中醫理論,高溫高濕天氣下,暑熱和濕氣兩種邪氣一同侵犯人體,易導致濕熱困脾。魏瑋提示,暑期飲食關鍵在於“防寒護陽、健脾化濕”,應注意“三宜三忌”——宜以溫茶代冷飲,宜食當季溫性果蔬,宜用辛香調味增食趣,忌大量食用冰鎮飲品,忌生食海鮮,忌空腹食用性質寒涼蔬果。

護陽祛濕,應對“空調病”和濕疹

空調是夏季不可或缺的降溫工具,但長時間待在空調環境中,人體容易出現鼻塞、頭痛、關節酸痛、乏力等所謂“空調病”症狀。

魏瑋建議將空調溫度設在22℃到26℃之間,以防毛孔驟閉導致衛陽不得宣發;將房間濕度控制在30%至60%;避免空調直吹人體,尤其頸部、背部、膝關節或神闕穴、涌泉穴,防止損害陽氣;睡覺時用薄毯覆蓋臍腹部;每開空調2至3小時就應開窗通風。

高溫高濕的環境還會讓皮膚容易出汗、潮濕,促進細菌和真菌繁殖,加之一些人皮膚屏障較弱,導致濕疹在夏季較為常見。

宋坪説,濕疹的發生與體內的濕熱、風邪入侵、脾氣虛弱以及內外環境的失調都有關係。針對暑期濕疹,不但要緩解皮膚症狀,更應注重調理體質,如避免食用易助濕生熱的辛辣刺激、油膩厚味食物和海鮮等,多吃清淡開胃、利濕促消化的蔬菜水果等,從根本上防控病情發展。

【糾錯】 【責任編輯:孫慧】