【新華訪談】張聰沛：直面焦慮，做情緒的主人

　　編前語：突發的疫情，打亂了人們的正常生活，由此對人們的心理産生不小的衝擊，一些人從最初的擔憂、惶恐，發展到焦慮、抑鬱傾向。為了幫助大家舒緩緊繃的神經、還你一個明媚的心情，新華網邀請國內資深精神、心理專家張聰沛做客新華訪談，即日起，將陸續播發【點亮“心”情】係列報道，為你打開心結。

　　焦點話題1：疫情之下，人的不良情緒有哪些具體表現？

　　情緒問題來源于焦慮、抑鬱。從定義上來講，焦慮就是對未來不可預知的一種情緒反應，這種情緒反應，俗稱為鬧心、心煩、坐立不安，包括身體的反應，比如心率加快。還有些人，焦慮以後可能會失眠，或者引起植物神經系統功能紊亂。

　　與焦慮共生的“孿生姐妹”是抑鬱。抑鬱是由于長期焦慮，對未來的不確定性産生情緒低落。情緒低落就會對自己的未來沒有信心，對眼前的事情開始變得退縮、回避，甚至沒有足夠的信心和勇氣去面對日常生活。

國內資深精神、心理專家張聰沛。

　　焦點話題2：不良情緒的後果有哪些？能舉個例子麼？

　　焦慮和抑鬱共生之後，會影響我們的正常生活。有些人甚至會反映出失控的焦慮情緒，比如最近我們刷朋友圈看視頻，看到有些人很焦躁，這些人中有市民、戰鬥在一線的工作人員，還有社區的大媽。

　　他們會有什麼激烈反應呢？比如有的市民説：“你要給我量體溫，我用不著你管”，越説越難聽，甚至情緒爆發，這就是焦慮表現的一種形式。工作人員會什麼樣呢？偶爾會表現出“不耐煩”。這會嚴重影響我們的理性判斷，也會影響自身對事物的辨識。

　　還有一些人表現為情緒失控，對別人説難聽的話，甚至惡毒的話，從而造成人際關係緊張。在大家目前這種心情下，類似情況十分常見和多發。

　　焦點話題3：産生過激情緒反應的原因有哪些？

　　首先，大家每天接收的都是令人悲傷的資訊，比如死了多少人、多少人發病、多少人確診。但是沒有注意到，這些人在14億人中是什麼比例？在3800萬的黑龍江人中是多大比例？然而由于焦慮、抑鬱情緒，嚴重影響了大家對預期的判斷。

　　同時，疫情前大家每天忙得不得了，在各種情緒交織中做自己的事情，其中一些還是自己喜歡的事兒。但是在當前的形勢下，大家只能“宅”在家中。苦悶和無所事事加劇了不良情緒的累積。另外一些人因對疫情後的工作和生活有強烈的不確定性，擔憂和恐懼同樣導致過激的情緒反應。

　　此外，還有一小部分人做著跟疫情相關的工作，或者受到影響後不得不居家辦公，這些人過度勞累、身心俱疲，很容易情緒過激。

　　焦點話題4：如何直面焦慮，做情緒的主人？

　　我們的心理能量，包括心理準備，已經隨著“宅”的時間延長和對前線救援人員擔憂的過程中，逐漸消耗達到極值，這種邊緣狀態可能會一觸即發，從而影響一個人的全部情緒。

　　輕者可能睡眠不好，情緒有些不穩，焦躁不安，甚至有的時候發脾氣，這些不一定需要就醫。這種情況可以通過自己的認知，採取一些放松的技術手段去解決。如果有一些人崩潰了、發作了，那時就需要醫生幹預，我們各家醫院開設的網到府診可以提供幫助。

　　如果你覺得自己不良情緒很重了，可以直接和醫生連線，全省已經建立了這麼多的心理熱線，各個層面都很關心大家的身心健康。

　　所以，你不僅“宅”在家中是貢獻，你的情緒穩定同樣也是貢獻，是對自己、家人和社會的貢獻。（完）

聯合出品：新華網黑龍江頻道、哈爾濱市衛健委、哈爾濱市第一專科醫院

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監　　制：李國紅

視頻制作：才　萌

文　　字：郭梁越

制    圖：董雲竹

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責任編輯： 顏秉光