盛夏已至，白天較長，晚上較短，所以很容易會有睡眠不足、身體疲乏的情況出現。這時候，如果來個小歇，真的是一件很美好的事。恰當的午睡有助于解乏、緩解疲勞以及降低心腦血管等疾病的發病率。But若是“睡錯了”，風險也不小哦！So，夏日午睡怎麼睡，這件小事有講究，就讓我們的身體告訴你答案吧！

    午睡需要睡多久？

    午睡、午覺裏的“午”，指的是時辰裏的“午時”，也就是11點~13點。中醫認為，這段時間是“心經”值班的時間，這個時辰睡午覺能養心。

    每天午睡點40分鐘，患代謝綜合徵風險最高增加50%；

    每天午睡不到40分鐘的人，患代謝綜合徵的風險不會增加；

    每天午睡不到30分鐘的人，患代謝綜合徵的風險略有下降。

    所以，一般20至30分鐘的高品質午睡最好。

    高品質的午睡如何修復我們身體？

    1、改善腦供血，預防中風

    炎熱的夏季，很多人晚上睡不好，中午補個覺不僅精神好，還能改善腦供血不足，預防腦卒中（中風）。

    2、修復大腦細胞，提高記憶力

    午睡是給大腦充電的極佳方式，它可以激發創造力，提高工作效率。

    3、促進淚液分泌，有效“養”眼

    閉眼入睡後，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降，此時淚腺也開始分泌淚水，滋潤幹澀的眼球。

    4、刺激淋巴細胞，改善免疫力

    中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

    哪些午睡習慣是有健康風險的？

    1、吃飽就睡

    吃飽就睡，容易影響食物的消化吸收，也會影響睡眠品質。當人進食後，血流量會向消化係統聚集，供給大腦、肢體的血液相對減少，睡醒後反而容易頭暈乏力。

    推薦睡法：

    午休時可先午睡15~30分鐘，醒來之後吃午飯；或者飯後活動10~20分鐘再午睡。這樣的安排既不影響胃腸消化，也不影響午睡時的腦部供血，能充分解除疲勞，恢復精力。

    2、趴在桌上睡

    趴在胳膊上睡覺，會對眼球造成壓力，容易形成高度近視、誘發青光眼等疾病。趴著睡還可能壓到胳膊的神經或血管，引起手麻、無力。

    推薦睡法：

    在家最好躺在床上睡，宜採取頭高腳低的右側臥位，以減輕對心臟的壓力。在單位沒條件，可以買張折疊躺椅。如果連躺椅也沒辦法用，可以買個頸枕，午休時靠著椅子瞇上一會兒。

    3、睡得太久

    持續睡眠超過45分鐘，可能進入深度睡眠周期，如果在此期間被叫醒，會陷入一種“迷迷糊糊”的狀態，反而影響精神。

    推薦睡法：

    辦公族睡午覺別超過半小時，睡醒以後不要馬上急著工作，最好緩緩神，應該先清醒一會兒再投入到工作中。

    4、睡在通風口

    夏季比較熱，很多人喜歡睡在通風的地方、或者是空調、電風扇的下方，覺得涼快舒爽。但是也很容易讓人感冒或者是頭疼，更嚴重者的可能還會造成面癱。

    建議睡法：

    最好避開通風口，不要輕易睡在類似這些風口很大的地方，莫要貪圖一時的清涼而造成身體的健康隱患。

    哪類人午睡需注意？

    1、失眠者

    失眠的人通常沒有良好、規律的睡眠習慣，但下午2~4點卻非常容易犯困。此時如果放縱自己舒舒服服睡一覺，那晚上可能就遲遲培養不出睡意來。如果非常困，可以允許自己睡15~20分鐘。

    2、體型較胖的人

    體型較胖的人，糖類、脂類代謝可能存在一定的問題，人體在睡眠狀態下新陳代謝比較慢，因此胖人午睡不利于控制體重。如果有午睡習慣，建議午飯減少高熱量、高脂肪飲食。

    3、低血壓患者

    對于低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險。一般，建議低血壓的患者午睡時間不宜太長，最好以半小時為宜。

    午休小tips：

    1、身體素質較好且夜間睡眠充足者，不午睡也是不會影響健康滴！

    2、沒有午睡習慣的人，睡不著也不用強迫自己，閉眼瞇著也是一種休息。