攀 岩 運 動

[攀岩技術的歷史]

　　根據不同的地貌特點，可將攀登技術分為岩石作業和冰雪作業兩大類，其中，岩石峭壁的攀登技術簡稱攀岩技術。攀岩運動，又被人們譽為“岩壁上的芭蕾”。
　　攀岩技術的發展已有100多年的歷史。早在1865年，英國登山家、攀岩運動創始人埃德瓦特首次用簡單的鋼錐、鐵鎖和登山繩索等技術裝備，成功地攀登上了險峰。1890年，英國登山家馬默裏又改進了攀登工具，發明了打楔用的鋼錐和鋼絲挂梯以及各種登山繩結，把攀岩技術推進到了新的階段。
　　但是，種種難度較大的攀岩競賽，則是在本世紀50年代末60年代初才出現的。當時蘇聯高加索地區一些地方體協和軍隊中，率先開始試行攀岩競賽，逐漸發展為全蘇性比賽。1974年9月，蘇聯和捷克斯洛伐克的登山組織，在蘇聯克裏米亞發起舉辦了首屆“國際攀岩錦標賽”，英國、民主德國、聯邦德國、意大利、美國和日本等12個國家的213名選手參加了比賽。此後，國際登山聯合會決定，每年舉辦一次“國際攀岩錦標賽”，比賽項目有個人攀登賽、個人平行計時賽和小隊攀登賽等。
　　我國從1987年起已先後舉辦了5屆全國性的攀岩比賽，比賽項目有男、女單人攀登賽、雙人結組攀登賽和人工岩場的攀登比賽。但不論那種比賽都是以攀岩技術為基礎而發展起來的。攀岩技術還可以運用到科學考察、工程技術、消防、建築等廣泛領域。開展這項運動，不但經費開支少，而且裝備簡單，還具有難、險、新以及競爭性和實用性強等特點。

[攀岩的基本方法]

　　三點固定法是攀岩的基本方法，要領是：對身體各部位的姿勢和動作有一定的要求。
　　身體姿勢 攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆，以3個支點穩定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉換移動，這是攀岩能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據岩壁陡緩程度，使身體和岩壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀岩路線和選擇支點。但在攀登人工岩壁時要貼得很近。在自然岩壁攀登時，上、下肢要協調舒展，盤眼要有節奏，上拉、下登要同時用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁、三點固定支撐、直立於岩壁上的攀登姿勢。
　　手臂的動作 手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此，一個優秀的攀岩運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對初學者來説，在不善於充分利用下肢力量的情況下，手壁的動作就顯得更為重要發。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登時情況不同，前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在岩壁上，小臂也要隨手掌緊貼岩壁而下垂，在引體時，手指（握點）有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更為明顯。但攀登自然岩壁時其動作就變化很大，要根據支點不同採用各種用力方法，如抓、握、挂、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
　　腳的動作 一個優秀攀岩運動員的攀登技術發揮得好壞，關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是，兩腿外旋，大腳趾內側貼近岩面，兩腿微屈，以腳踩支點維持身體重心，在自然岩壁支點大小不一和方向不同的情況下，要靈活運用。但要切記，膝部不要接觸岩石面，否則會影響到腳的支撐和身體平衡，甚至會造成滑脫而使膝部受傷。另外，在用腳踩支點時，切忌用力過猛，並要掌握用力的方向。
　　手腳配合 凡優秀攀岩運動員，上、下肢力量是協調運用的 。對初學者或技術還不熟練的運動員來説，上肢力量顯得更為重要，攀登時往往是上肢引體，下肢蹬壓抬腿而移動身體。如果上肢力量差，攀登時就容易疲勞，表現為手臂無力，酸疼麻木，逐漸失去抓握能力。失去抓握能力後，即使有好的下肢力量，也難以繼續維持身體平衡。所以學習攀岩，首先要練好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量為主，再配合以腳腕、腳趾以及腿部的力量，使身體重心隨着用力方向的不同而協調地移動，手腳動作的配合也就自如了。 ............................................................. 轉自《登山攀岩》