吃不下、大腦空白、入睡變得困難怎麼辦？

　　原題：吃不下、大腦空白、入睡變得困難怎麼辦？

　　心理專家支招應對高考應激反應

　　高考期間，有些考生會出現不同程度的壓力應激反應，對此，海南日報記者採訪省內心理專家，教考生如何化解。

　　省婦女兒童醫學中心心理健康促進科負責人楊娟&&，人在遇到壓力事件時，身體會産生壓力激素，考生面對高考同樣如此。壓力激素引起的應激反應表現有情緒喚醒水平增強，精神緊張，生理變化（心跳加快、胃腸蠕動慢、出汗、睡眠改變等）。壓力應激反應本身是為了讓人能調動身體能量應對挑戰，在進化角度上具有積極促進意義。而當壓力過大、反應過激時，考生容易過度焦慮，吃得多或吃不下，入睡變得困難，時常被家人朋友看似平常的話激怒，上了考場，本身復習充分的知識，變得難以提取，出現“大腦空白”的情況。

　　該如何調整？楊娟&&，一件事能帶給人壓力，很大程度上是因為其不可控性和周圍人的評價。在我們所處的社會背景下，高考被視作改變命運的“人生大事”，家長期待，老師教誨，親友關心，個人理想，讓考生擔心考砸，擔心辜負周圍人的期待，因此感受到的壓力變大。緩解壓力，很大程度在於考生和家長如何看待，如果考生和家長對高考的結果理性看待，降低期望，接受最壞的結果，將高考過程和結果中出現的變化合理化、常態化，打消考生的擔心，那考生就可能將壓力應激反應當作積極促進的因素，在考試中穩定發揮，在考試後坦然面對。

　　高考期間，家長還可以做哪些準備？省婦女兒童醫學中心心理健康促進科心理治療師劉穎介紹，從飲食、睡眠的安排上，和平常保持一致，不需要加入特別的食物，延續平素的睡眠習慣，營造穩定感。考生和家長情緒緊張是正常的，作為成年人需要給考生呈現情緒管理上的榜樣，不疾不徐地做好該做的後勤保障工作，避免在考生面前流露緊張情緒。除此之外，家長要發揮“情緒垃圾桶”的作用，允許考生宣泄情緒，讓其有發泄的出口，避免和考生提要求、講期望、説大道理，安靜、不加評判地傾聽。

　　考場上太緊張了怎麼辦？劉穎&&，可以花幾分鐘閉上眼睛深呼吸。人的身體和心理緊密關聯，深呼吸時有意識地將身體放鬆，它會帶動心理的放鬆，讓心情平復。另外，把前面講到的壓力應激反應派上用場，將心跳加快、呼吸急促、出汗此類緊張的生理表現，合理化為全身上下都在積蓄力量應對考試，給自己積極的心理暗示。

　　最後，兩位專家想對所有考生説：高考不是決定你人生的唯一途徑，但是你對待重要考試的態度體現了你對待人生的態度——即無論分數高低、成功與否，你通過持續不斷的努力，在掌控、應對每一次挑戰。（記者馬珂）