“早睡早起身體好”似乎成為了健康的標配，可“熬夜”變得愈發普遍，越來越多的人認為晚睡晚起有着更高質量的睡眠。根據最新研究發現，睡得過早或者睡得過晚都存在着健康風險。來自英國牛津大學等研究團隊發現了預防心血管疾病的最佳“入睡時間”。

　　研究人員在大量研究後發現：睡眠開始時間和心血管患病風險呈現“U”型關係：22點至22點59分睡覺的人患心血管疾病的風險最小，太早太遲睡覺都會增加患病風險，0點及更晚入睡患病風險最高。（這個時間指的是當地時間，而不是北京時間。）

　　我們每一個人的身體內部都存在着生物鐘，我們的清醒和飲食行為都歸因於生物鐘作用，是生物體生命活動的內在節律。如果不遵守生物鐘的節律安排作息，人體會感受到疲勞和不舒適。長此以往，會對人的身心健康帶來極大負面影響。

　　當然實際上有些人天生喜歡早睡，而其他人則更傾向於晚睡，每個人機體都有獨特的內部計時器來調節。那麼，如何維持體內生物鐘，保持身心健康呢？

　　1. 23點前入睡。不要太早睡更不熬夜，把原本用於熬夜的時間用於睡覺，把晚睡的那部分時間爭取成早起。

　　2.要保持合適的睡眠時間。人的睡眠時間隨年齡而産生變化：新生兒每天需要睡16-20小時；青少年兒童是9-10小時，最少需要八個半小時；成年人對睡眠的需求進一步減少，只需7-8個小時即可；老年人的睡眠時間只需5-6小時。

　　3.每天最好固定時間作息，要遵照生物鐘的運行規律。

　　睡得過早和睡得過晚都會影響我們人體的健康，小夥伴們趕快解鎖你的最佳入睡時間吧！

　　文字參考：科普中國